Programım nasıl ? - yeni başladım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nickytr tarafından 6 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. nickytr
    Offline

    nickytr Üye

    Katılım:
    5 Mart 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhaba
    bir salonda çalışmaya başladım
    1994 doğumluyum
    63 kiloyum
    vücut geliştirmek istediğimi söyledim ve bir program yazdılar
    sizce bu program ile iyi bir vücut yapabilir miyim

    Leg extension element: extension
    12 rep x 15 kg x 15 sec
    12 rep x 15 kg x 15 sec

    leg curl element: curl
    12 rep x 15 kg x 15 sec
    12 rep x 15 kg x 15 sec

    chest press element: press
    12 rep x 15 kg x 15 sec
    12 rep x 15 kg x 15 sec

    pectoral element: adductions
    12 rep x 10 kg x 15 sec
    12 rep x 10 kg x 15 sec

    vertical traction element: pull
    12 rep x 20 kg x 15 sec
    12 rep x 20 kg x 15 sec

    low row element: pull
    12 rep x 20 kg x 15 sec
    12 rep x 20 kg x 15 sec

    dumbells - shoulder press
    12 rep x 3 kg x 15 sec
    12 rep x 3 kg x 15 sec

    dumbells seated arm curls
    12 rep x 4 kg x 15 sec
    12 rep x 4 kg x 15 sec

    cable jungle: close grip push down
    12 rep x 10 kg x 15 sec
    12 rep x 10 kg x 15 sec

    crunch bench - curls
    15 Rep
    15 Rep
    15 Rep

    lower back bench - extensions
    15 Rep
    15 Rep
     
    nickytr, 6 Mart 2010
    #1

Sayfayı Paylaş