Programım nasıl ? Yeni başladım...(Bakarsanız memnun olurum)

Fitness salonunda 2 gün çalıştım.Ve şimdi 3.günüm...

Not:Kilom biraz fazla...25 dk koşu bandında koşuyorum.25 dk bisiklet çeviriyorum...1 gün çalışma,1gün dinlenme şeklinde programım var.Günde 2 saat,2 saat 15 dk civarı çalışıyorum.

Antreman programım:

3x10 Chest press machıne.(Makine göğüs itiş)
3x10 Pectoral fly.(Kelebek)
3x10 Shoulder press machıne.(Makina omuz itiş)
3x10 Dumbell sıde lateral raıse.(Ayakta yana açış)
3x10 Lat pull down.(Göğsü geniş çekiş)
3x15 Inclıne dumbell curl.(Dambıl çekiş)
3x15 Seatedıone arm dumbell trıceps extesıon.(Fransız tricepsi)
3x10 Dips machine.
3x15 Leg curl.(Yatarak geriye çekiş)
3x15 Leg extansıon.(Yukarıya itiş)
3x15 Standıng calf raise.(Ayakta)
3x20 Crunch.(Yarım mekik)
3x20 Hunhing/Leg raise.(Pararel bar/Sehpaya ayak kaldırma)
3x15 Hyper extensıon.(Ters mekik)
3x50 Dumbell sıde bent.(Dambıl yanlara esneme)

Antreman programım bu...

Size sorucaklarım;
Sizce antreman programım nasıl ?
**Ağırlıkları ilk başta deneyerek kaldırıyorum(bazen kendi kafama göre ağırlık koyuyorum) bu zararlı mı ?...Hocaya'da soruyorum tabii arada...
Yukardakileri kaç kilo ağırlıkla kaldırmalıyım yanlarına yazarsanız sevinirim...
Ters mekik çekerken sırtım acayip ağrıyo sebebi ne ?
Leg Curl çalışırken dizimin arkasındaki kemik acıyor sebebi nedir ?
Dambıllerı kafama göre ağırlıkla kaldırsam zararı olur mu?
Fitness'a hergün gitsem nolur ?
Fitness boyu kısa bırakıyor diye söylenti var.Basketbol oynasam ve yüzsem faydası olur mu ?

Ek olarak hoca,21 gün sonra antreman programımı değiştiriceğini ve daha ağır program vericeğini söyledi.

 

Kaç kilo ağırlıkla kaldıracağın sana kalmış birşey senin kuvvetine bağlı. Ama her sette mutlaka arttır ağırlığı. Leg Curl içinde oturma pozisyonun yanlış olabilir. Makineyi en rahat edebileceğin şekilde ayarla. Baskı yaptığı için ağrır. Fitness'a her gün gidersen kaslar iyi dinlenemez ve gelişemez. Fitness'ın boy kısalttığı falan yok hikaye onlar. Onları doğrulayan herhangi bir makale göremedim daha. Bence Dips Machine hareketini yapma. Onun yerine Push Down yapma. Dips omuzları çok zorlayan bi hareket sakatlanırsın omuzlarını güçlendirmeden.