programım nasıl sizce

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve archel tarafından 7 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. archel
    Offline

    archel Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar son zamanlarda aşırı kilo aldım zayıflamaya karar verdim spora ve diyete başladım sporda hoca pek ilgilenmediği için acaba programım doğrumu diye size soruyorum veya tavsiyelerinizi alabilirmiyim
    diyet programım

    kahvaltı 10.00
    1kibrit kutusu peynir 5 zeytin yarım domates 1tane meyve elma kayısı gibi
    içecek süt
    öğlen 14.00
    tavuklu salata ve çorba
    veya tonbalıklı salata ve çorba
    içecek ayran
    akşam 21.00
    bazen sebze yemeği bazen et bazen salata
    hiçbirinde ekmek yemıyorum çok aşırı şekerli şeyler tüketmiyorum kalori hesabı yapıyorum

    spor programım ise şöyle
    15dk hızlı yürüyüş var programımda ama genelde 25 30dakıkaya kadar çıkıyor
    15dakıka bisiklet
    4x25 mekik
    8dakıka twist
    sonra kas çalışmaları
    4x12 hepsi

    2ayda
    kilom 93'dü başlarken şuanda
    87.5kiloyum
     

Sayfayı Paylaş