Programım nasıl sizce ?

Pazartesi:

GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Dar)
Dumbbell Pullover

KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Karın: https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw


Salı:
Off


Çarşamba:

OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises

ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Karın: https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw


Perşembe:
Off


Cuma:

One Arm Dumbbell Row
Barfiks
Dumbbell Preacher Curls

Karın: https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw



Sizce bu program nasıl tavsiyelerde bulunurmusunuz 6 ay bilek güreşi yaptım. Flexor hocanın verdiği program ve sırt programından yararlandım böyle birşey çıktı. Yorumlarınızı bekliyorum.

 

Bence program gayet iyi fakat 13 yaşındasın omurgaya baskı yapan haraketler kemik gelişimine zararlıdır.Bence en doğrusu hocalardan yardım alman bazı eğitmenler 15 yaşın altındakileri çalıştırmıyorlar bile.

 

yaşın icabı deadlift squat gibi hareketleri hafif ağırlıklarla çok tekrar mantığıyla girebilirsin
bacak hareketlerinide aynı şekilde programına ekleyebilirsin
ama yine söylüyorum yaşın gereği çok ağır kilolara girmeni önermem