Programım nasıl sizce ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yancizici tarafından 8 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yancizici
    Offline

    yancizici Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi:

    GÖĞÜS
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Dar)
    Dumbbell Pullover

    KOL
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls
    Karın: http://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw


    Salı:
    Off


    Çarşamba:

    OMUZ
    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises

    ARKA KOL
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks
    Karın: http://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw


    Perşembe:
    Off


    Cuma:

    One Arm Dumbbell Row
    Barfiks
    Dumbbell Preacher Curls

    Karın: http://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw



    Sizce bu program nasıl tavsiyelerde bulunurmusunuz 6 ay bilek güreşi yaptım. Flexor hocanın verdiği program ve sırt programından yararlandım böyle birşey çıktı. Yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bence program gayet iyi fakat 13 yaşındasın omurgaya baskı yapan haraketler kemik gelişimine zararlıdır.Bence en doğrusu hocalardan yardım alman bazı eğitmenler 15 yaşın altındakileri çalıştırmıyorlar bile.
     
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yaşın icabı deadlift squat gibi hareketleri hafif ağırlıklarla çok tekrar mantığıyla girebilirsin
    bacak hareketlerinide aynı şekilde programına ekleyebilirsin
    ama yine söylüyorum yaşın gereği çok ağır kilolara girmeni önermem
     

Sayfayı Paylaş