programım nasıl sizce?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve psiko2006 tarafından 29 Ağustos 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. psiko2006
    Offline

    psiko2006 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    herkese iyi günler arkadaşlar ben üç ay ewde şınav mekik ve dummbell hareketleri olmak üzere bunlarla çalıştım ve bir aydırda spor salonnunda body yapıorum size programımı yazıorum tecrübeli arkadaşlardan ve hocalarımdan yorum bekliorum flexor hocam sizinde yorumlarınızı rica ediorum şimdiden teşekkürler

    boy:182
    kilo:81
    kol:36cm
    omuz:112cm

    program

    1.gün
    benç pres:15 12 10 tekrar
    benç yana açış:4x12
    polaris:3x12
    barbell curl:15 12 10 tekrar
    dumbell curl:4x12

    2.gün
    enseye pres:15 12 10 tekrar
    dumbell yana açış:4x12
    dumbell öne açış:15 12 10 tekrar
    push down:15 12 10 tekrar
    fransız dumbell:15 12 10 tekrar

    3.gün

    lat sırta:15 12 10
    lat öne:15 12 10
    mideye çekiş:4x15
    ön bacak:15 12 10
    arka bacak:15 12 10

    şimdiden tüm yorumlar için teşekkürler
     
  2. psiko2006
    Offline

    psiko2006 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada 18 yaşındayım orda sölemeyi unutmuşunm pardon :))
     
  3. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Kac kg lık dumbell kullanıyorsun ?
    Hacim icin cok set cok agırlık az tekrar olması gerektıgını bılıyor musun ?
     
  4. psiko2006
    Offline

    psiko2006 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yok bilmiorum ama bnm bildiğim az set çok tekrarda hacim artıyordu az tekrarda güç artırıyodu yinede sizler daha iyi bilirsiniz :)
     
  5. psiko2006
    Offline

    psiko2006 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar konuyu açalı bir haftadan fazla oldu ama bir arkadaş hariç kimse yorum yapmamış konu acaba çokmu aşağaılara kaydı görünmüomu sizlerden bi bilgi almak istiorum!!
     
  6. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bir kere bilgilerin yeterli değil tamam yaşını ve ölçülerin vermişsin ama çalıştığın ağırlıkları ve de kaç gün arayla çalıştığını da vermeliydin bence.

    Programında bence iyi değil ayrıca şöyle bir göz atınca bile aynı güne bacağı sırtı, aynı güne omuzu göğüsü arkakolu koyduğunu görmek bana yetti.....

    Yanlışlarınnın üzerinde durarak yeni bir program çıkar onu değerlendirelim.
     
  7. psiko2006
    Offline

    psiko2006 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yorum için teşşekürler gaddar kemal bu program salondaki hocamın verdiği program bende geçenlerde omuzla göğsün aynı günde çalışılmıcağını öğrendim ve şimdi polarisi üçüncü gü,ne attım ama daha değiştirmem gerekn hareketler var sanırım bu arada dumbell ilk iki sieti yedi kiloyla diğer iki seti dokuz kiloyla çalışıorum benc pres te on beş le başlayıp yirmiyle bitirorum
     

Sayfayı Paylaş