Programım nasıl? (kardiyo)

Merhabalar, yaş 23 boy 1.72 kilo 77 vücudumda karın, göğüs, bel ve kalça bölgelerinde yağlanma var. Fazla kilolardan kurtulup yağlarımı da yakmak için şöyle bir kardiyo programı uyguluyorum: koşu bandında 6, 8, 10 birim hızlarda 75 dakikalık koşu. Hızı yorgunluk düzeyime göre değiştiriyorum düzenli bir tempo izlemiyorum. Süreyi de iki günde bir 5 dk arttırıyorum. Bu programı her gün uyguluyorum. Dünkü antrenmanda koşu bandı verilerine göre 7.8 km mesafe alıp 394 kalori yaktım. Fakat bir haftadır kilom 76-77 arası gidip geliyor. Herhangi bir azalma yok. 1500 kalorilik bir diyet uyguluyorum. Antreman dışında gün içerisinde pek hareketli değilim. Bu program yağ yakmada ve kilo vermede işime yarar mı yoksa ne önerirsiniz? Bir de kardiyo antrenmanını günün hangi saatinde uygularsam daha iyi verim alırım? Ben şu an bu programı kahvaltıdan bir saat sonra uyguluyorum