Programım Nasıl?Eleştiriler

Pazartesi(Gögüs-Biceps)=Dumbell Bench Press 3*10,8,6,4
Fly İncline Dumbell Flyes " "
Push-Ups " "
Dumbell Pullover ""


Alternate Hammer Curl " "
Hammer Curls " "
Concentration Curls " "
Dumbell Curls " "

Çarşamba (Omuz-Bacak)=Arnold Press " "
Lateral Raises " "
Front Dumbell Raises " "



Dumbell Squats " "
Dumbell Sumo Deadlift " "
Dumbell Lunges " "
Stiff Legged Deadlifts " "

Cuma (Sırt-Triceps) = Stiff,Legged Deadlift Dumbell " "
One Arm Dumbell Rowing " "
Lying Back Preses " "



Bench Dips " "
Lying Triceps Extentions Dumbell ""
One Arm Dumbell Extentions " "
Dumbell French " "
Dumbell Extensions " "

Evet arkadaşlar programım bu şekilde bileklerde eksiğim var pazar günüde fazladan bilek idamını yapmayı düşünüyorum... 3.ayıma başlayacağım 3 set halinde 10-8-6-4 şeklinde yapmayı planlıyorum sizde belirtirseniz eksiklerimi memnun olurum

 

Yaş ve kilo söylemen de gerekli.

 

Yaş 16 Boy 1.82 Kilo 56

 

Bu program senin için sakat. Bir kere 6-4 tekrarlar direk çöpe... Onların yerine 12-10-8 şeklinde yapmalısın.
Göğüs hareketlerini 2*12 öneririm. Göğüse bench presle başlaman normal. Fly ve puloverla da yan göğüs amaç alınmış. Fakat arada neden şınav var orayı anlamadım. Zararı var demiyorum, ama neden koymuşlar onu oraya? Onun yerine en son hareket olarak dips yapabilirsin.
Kilon çok az. Bu yüzden bacaklara da ağırlık vermelisin. Bacak idmanın güzel. Son hareketi tam olarak çıkartamadım ne olduğnu fakat baldır hareketi değil sanıyorum. Baldırlar es geçilmiş bu durumda.
Zayıfsın, çok define bir sırtın olabilir ve kilo aldığında çok iyi üçgen görüntü olabilirsin, çünkü belin ince. Bu avantajların var.
Benim yorumum budur. Zayıf olduğun için göğüs bacak senin için önemli. Oraları geliştir, zaten gerisi rahat gelir.

 

Evet Bacaklarımın İyi Durumda Olduğunu Düşünüyorum Göğüs bölgesine ağırlık vermem lazım dediğin gibi düzeltmeye başladım programımı eleştirilerin için teşekkür ederim