Programım nasıl daha iyisini önerecek var mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ByVendetta tarafından 23 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Öncelikle tüm vücudu çalıştırmak istiyorum amacım bb değil fit ve atletik bir vücut.Programım aşırı mı aşırysa önerilerinizi beklerim

    Pazartesi: Göğüs-Biceps-Abs
    Salı: Kanat-Triceps
    Çarşamba: Omuz-Bacak-Abs
    Perşembe: Göğüs-Biceps-Abs
    Cuma: Kanat-Triceps
    Cumartesi: Omuz-Bacak-Abs
    Pazar:Off
     
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    normal gıbı aslında bende haftada ıkı defa calıstıryorum her bölgeyı amacın bb degıl ıse hacım degılde kaslarını duzenleyıcı programlar secmeleısın
     
  3. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya


    Fit ve atletik vucut icin kardiyo sart bana kalirsa.
    6 gun yerine 4 gun agirlik antremani 2 gun de kardiyo eklersen senin icin daha iyi olur bence.
     
  4. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Ben her gun kardiyo yapiyor diye dusundum :)) fit vucut diyince . Serdar2 nin dedigi gibi sana lazim olan antremanin %60-70 i kardiyo bence
     
  5. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Zaten 6 gün kardiyo yapıyorum 10 bin metre koşu 5x100 metre sprint,babadan gelen hızı iyi değerlendiriyorum 100 metre'yi 11 saniye'nin altıdna koşabiliyorum bu yüzden hız sporlarına yönelicem..
     
  6. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    O zaman bu program iyi gibi ama forumda
    Kuvvet antremanlari da var iyice aratir dusundugum gibi kardiyo yapiyormussun :)
     
  7. oguzhan59
    Offline

    oguzhan59 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Kg Boy Yazsan dahada iyi olurdu daha güzel bi yorum yapardık
     
  8. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Boy ve kiloyla pek alakası olmadığını düşündüm bundan dolayı yazmadım ama yine de buyrun Boy:1.86 kilo:76.5 yağ oranım %8.5
     
  9. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Yag oranin %8.5 sa zaten senin vucudun fitti ben kil sorunun var sandim sen tam olarak nasil bir vucut istiyorsun ki??
     
  10. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Biraz kaslarımın parçalı görünmesini istiyorum şu an 4 pack belirgin bir durumda,daha kaslı görünmek istiyorum ama aşırı değil örneğin:
    Buna yakın bir fiziğim var:
    [​IMG]


    Ama olmak istediğim fizik alttaki
    [​IMG]
     
  11. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Alttaki adam bdigin kasli gogusu omuzu koku gormedinmi ya kadli anlayisimiz farkli yada sen yanlis izah ettin bu adam en az 90 kilodur :))
     
  12. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Adam 85 kilo ben de artık fit değil de daha kaslı görünmek istiyorum sanırım programımda uygun
     
  13. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Bacak idmanı yaptığın gün abs'yi çıkar derim.
     
  14. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Nedenini öğrenebilir miyim? (Biri büyük kas grubu diğeri küçük kas gurubundan)
     
  15. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Scott Adkins gibi olabilmek icin biraz kg alman lazım :D



    Bence haftada 5 gün calışmalısın kaslarını cok zorlamamk acısından

    Benim programım şu şekilde:
    Pazartesi
    Goğüs-Omuz
    Salı
    Biceps-Triceps-Karın
    Carşamba
    Sırt-Bacak-karın
    Perşembe Tatil
    Cuma
    Goğüs-Omuz
    Cumartesi
    Biceps-Triceps Karın
    Pazar tatil

    Her antrenman sonrası yarım saat koşu yapmaya calışıyorum
     
  16. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    o zaman fit kalmak için değilde hacim için çalışmalısın :)
     
  17. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Programın maalesef pek doğru değil neden mi?

    Flexor Hocamız:

    gogus- ö.kol

    omuz-Arka kol

    bacak-kanat

    buradaki stratejinin manasını da belirteyim

    göğüs calıştıktan sonra mutlaka kol girmek gerekir. gögüs ve kol ön kısımdadır ve gögüs baglantılıdır. gögüs hareketleride kolu antremana hazırlar. benç d.fly gibi hareketlerde bicebs ısınmaya baslamıştır bile. burada gögus triseps yaparsanız üç adelede çalışmış olur

    omuz- triseps sırta acış, latarel gibi hareketlerde triseps ısınmaya baslar. birnevi omuz hareketlerindede tririsepsi sonraki antremana hazırlar

    bacak kanat aynı gun yapılması saglık için cok yararlı sırtımız da bulunan (L3,L4,L5) diskler onların içindeki yastıkcıklar ve yastıkcık ların içinde bulunan jel vardır. skuat leg press gibi hareketlerde sırtımız daki yastıkcıklar daralır bu da tehlike demektir sonraki bolde kanat(sırt) oldugu için cekiş hareketlerinde diskler yerine oturur ve yastıkcıklar rahatlar.

    İşte bu yazı sanırım bilgi verecektir.
     
  18. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    biliyorum gecen sene bende bu programla calışmıştım
    değişiklik olsun diye şimdilik bu programa gectim
    biceps-triceps aynı anda calışmaya 1 ay daha devam edicem ondan sonra flexorun onerdiği programa devam edicem
    biceps-triceps aynı anda calışınca hacim olarak daha cok etkisini gorüyorum
     

Sayfayı Paylaş