Programım nasıl ? ( Başlangıç )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SweentLy tarafından 13 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. SweentLy
    Offline

    SweentLy Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Fitnessa yeni başladım daha 1 hafta olmadı bana verilen program bu sizce nasıl ?
    -----GÖĞÜS - BİCEPS-----
    Bench Press 3x12
    İncline göğüs 3x10
    Chest Press Machine ( Alt tutuş) 3x12
    Butterfly 3x12
    Dumbell Hummer Curl 3x12
    Scoot Curl Machine 3x12
    ----- SIRT - TRİCEPS -----
    Pull Down 3x12
    Dumbell Rowing 3x12
    Low Pull ( Kürek) 3x12
    Hyper Extension 3x12
    Multipress Dar Tutuş Press 3x12
    Push Down 3x12
    French Press 3x12
    Push Back Down 3x12
    -------BACAK - OMUZ -----
    Leg Press 3x12
    Leg Extension 3x12
    Leg Curl 3x12
    Multipress Calf 3x12
    Shoulder Press Machine 3x10
    Dumbell Front Raise 3x12
    Dumbell Ters Fly 3x12
    Dumbell Shoulder Press 3x12
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    iyi bence 10x3 olsa daha iyi olurdu yada 12-10-8 şeklinde olabiliirdi
     
  3. LegendBody59
    Offline

    LegendBody59 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    arka arkaya mesela pazartesi salı çarşamba gidiyorsun bidaha gitmiyormusun nası yapıyorsu
     
  4. SweentLy
    Offline

    SweentLy Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1 gun arayla yani
    Pazartesi, Çarşamba ve Cuma gunleri gidiyorum
     
  5. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    başka hareket kaldı mı?hocanız bildiği tüm hareketleri sıralamış ben eksik hareket göremedim maşallah(!).

    çift bölge,fullbody,upper/lower,starting strength.forumda bu antrenman türlerini araştırmanızı tavsiye ederim.
     
  6. SweentLy
    Offline

    SweentLy Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programla gelişemez miyim ?
     
  7. SweentLy
    Offline

    SweentLy Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  8. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Gelişmen sana bağlı
     
  9. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocan az bile hareket yazmış bence program hafif gibi geldi bana çok hareket var diyen arkadaş neyin çok olduğunu söylerse belki bilgimiz artar
     
  10. pekin silici
    Offline

    pekin silici Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    program normal olması gerektiğim gibi. ancak 2 hafta kadar her gittiğinde tüm kasları çalıştıracak şekilde makinelerde takılsan kaslar alışırdı daha iyi olur o şekilde. bi anda barlara yüklenme altında falan kalırsın tehlikeli aletler sonuçta.
     
  11. SweentLy
    Offline

    SweentLy Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench pres ve İncline göğuste zaten boş bar kaldırıyorum :)
     
  12. SweentLy
    Offline

    SweentLy Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka fikri olan ?
     
  13. SweentLy
    Offline

    SweentLy Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  14. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Uplama basligi forum kurallarina aykiri. Dene gör bakalm hocana guvenmiosan hocani degistir. Gereksiz bi program olmus dene bakam yada hocana sole tum vucut calisma programi versn fullbody
     

Sayfayı Paylaş