Programım nasıl abiler?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve BiKey tarafından 17 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. BiKey
    Offline

    BiKey Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş: 17
    Boy:1.71
    Kilo: 84
    Yağ oranı: %24

    20 dk bisiklet
    20 dk koşu
    15x4 mekik
    15x4 bench press (30 kg)
    15x4 göğüs makinesinde açma kapama (16 kg)
    5 dakika 5 kglik dumblelarla yanlara eğilme
    5 dakika oturarak sopa çevirme
    15x4 hani yukardan bi ipe bağlı sopayı tutup oturup enseye çekme hareketi, işte o :D (28 kg)
    15x4 5kglik dumblelarla kanatlara açma
    15x4 5kglik dumblelarla biceps
    15x4 başka ipe bağlı çubuğu tutup ayakta triceps (28 kg)
    5 kglik dumbleları tutup zıplama (yapabildiğim yadar tekrar, 5 set)

    beslenme programım:

    sabah: yumurta+süt+salatalık+domates
    ara: 1 porsiyon karpuz + 1 bardak ayran
    (bu arada antrenmana gidiyorum)
    öğle: 1 kase çorba + salata
    ara: 1 kase tahıllı gevrek süt
    akşam: 1 adet haşlama tavuk göğüsü + 8 yemek kaşığı pirinç lapası + haşlama sebze
    yatarken: 1 bardak süt

    nasıl bir program? bu programla ne kadar sürede ilerleme kaydederim? eksiklerim hakkında yardımcı olursanız sevinirim.. (malesef sınavlar yüzünden yeni başladım ancak 2 ay sonra okullar açıldığında insanların en azından fark edebileceği kadar bir yol almış olmak istiyorum motivasyon açısından, bu mümkün müdür)


    ayrıca yağ yakıcı tavsiye eder misiniz? kullanmalı mıyım? ve boyum kısa olduğu için, yaşım da daha 17 olduğu için uzamak için yapabileceğim ekstra şeyler var mıdır?
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden forum kuralları madde 25.gereği başlığınız kilitlenmiştir.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş