Programım, lütfen bilgilerinizi esirgemeyin.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve shalvein tarafından 14 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. shalvein
    Offline

    shalvein Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar
    ben yeni başlıyorum boyum 1.74 kilom 70 ve forumdaki bilgilerdende yararlanarak kendime şoyle bir program cıkarttım.(Evde çalışıyorum)
    1.Gün
    Bacak, Arka Kol, Omuz, -Karın-
    2.Gün
    Kol, Göğüs, Sırt-Kanat, -Karın-
    3.Gün
    off
    Tekrar aynı şekilde devam ediyor. 2x8 Şeklinde yapıyorum.

    Sakıncalı gordugunuz veya şoyle yapsan daha iyi olur dediginiz şeyler paylaşırsanız cok memnun olurum.
    SAYGILAR.
     
  2. shalvein
    Offline

    shalvein Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar önerisi olan yok mu ?
     
  3. EuroAsia
    Offline

    EuroAsia Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi ilk programını uygula,salı dinlen. Çarşamba ikinciyi uygulayıp tekrar dinlen. 1er gün ara koy hep böyle devam et. Ayrıca limitlerini zorla,2x8 değilde 3x8 daha uygundur.

    Hayırlı günler.
     
  4. shalvein
    Offline

    shalvein Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim. Hareketlerde 8 defa yapınca tek zorlandıgım yer omuzlarım oluyor. digerlerine aşırı zorlanma yok.
     
  5. 4Bodymuscle
    Offline

    4Bodymuscle Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
  6. shalvein
    Offline

    shalvein Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 2 gün degil bu sürekli işleyen bir program şoyle yani;
    Pazartesi On
    Salı On
    Çarşamba Off
    Perşembe On
    Cuma On
    Cumartesi Off
    Pazar On
    Pazartesi On
    Salı Off
    diye giden bir program.
     
  7. selunlu
    Offline

    selunlu Yeni Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Sanırım Bu Forumdaki Bilgilerden Yararlanilarak Çıkarilabilecek En Hatalı Program OLmuş Bu. 4Bodymuscle nin verdiği linkte Flexor Hocanın Evde iki Adet Dumbell le uygulanabilecek programı mevcut. O Programla Çalışmaya başlarsan İyi yol kat edeceğine inaniyorum. Forum Araştırması konusundada biraz daha çalışmalısın :)
     

Sayfayı Paylaş