Programım konusunda yardımcı olur musunuz ?

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve daryus tarafından 17 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. daryus
    Offline

    daryus Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    1. gün

    (göğüs)
    inline bench press
    inline bench dumbell flay
    inline bench dumbell press
    bench press


    (Sırt)
    pull down(front)
    barbell rowing
    one arm dumbell rowing
    makinede aşağı çekiş

    2.gün

    (omuz)
    dumbell side lateral
    seated behind neck press
    seated dumbell press

    (arka kol)
    triceps push down V-bar
    lying barbell triceps
    kick back
    bench dips

    (ön kol)
    altarnate dumbell curl
    standing barbell curl
    scott curl machine
    rewerse curl

    3.gün

    Bugün full bacak yapıyorum . Bacaklarım biraz zayıf olduğu için biraz zorluyorum ve tek adele çalışıyorum

    leg extention
    leg curl
    leg press
    leg press machine calf
    squat
    çirf dumbell alıp 20 adım çömelip kalkarak yürüyorum .

    4. gün

    dinlenme


    5. gün tekrar başa dönüyorum


    şimdi kafamdaki sıkıntıları sizinle paylaşmak istiyorum

    1)Normalde programım 2 ye bölünmüş şekilde . (göğüs,sırt,bacak ) (omuz,arka kol, ön kol) ben çok yorulduğum bunu salondaki hocamla konuştum . bana kullandığı ifade bu oldu . bir adele haftada 2 gün çalıştırılmalı . programını 3 e bölersem . haftanın 6 günü gelmelisin . daha çok yorulucaksın dedi . ama bu şekilde 2 ye bölünmüş şekilde gelirsen 4 gün gelmen yeterli olur dedi . Ben hocamdan habersiz 3 e böldüm yukardaki gibi . Sizce yaptığım doğrumu yoksa yeniden değiştirmelimiyim . Yorumlarınızı bekliyorum lütfen .

    2) omuz için 3 hareket yazdı . Sizce bu yeterli midir ? yoksa 4. bi hareket daha eklemelimiyim.


    Saygılarımla
     
  2. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Kardeş,antreman proğramlarına ya da antreman günlüğüne açman lazım bu konuyu,yanlış yere açmışsın
     
  3. daryus
    Offline

    daryus Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    forumda yeni olduğum için biraz geç farkettim . kusura bakmayın .
     

Sayfayı Paylaş