programım konusunda yardımcı olur musunuz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Coleman Trebor tarafından 9 Eylül 2006 başlatılmıştır.

  1. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    7 aydır body yapıyorum ilk başladığım zamana göre iyi gelişme var ama beslenme konusunda bu foruma üye olduktan sonra bilinçlendim hacim 7 aya ve yaşıma göre iyi haftada 2 kere 1.günü 2 kere 1 kere 2.günü uyguluyorum ve her programı yaptığımda bir kere en alt ki karın ve kalça hareketlerini yapıyorum alt gögsüm biraz eksik birazda sırt yardımcı olursanız sevinirim eklemem gereken bir şey var mı program hafif mi normal mı birde bu sene öss olduğu için evde çalılşacağım sırt için barfiks dışında evde dambıl yada barla bir şey yapabilir miyim tricepsle biceps aynı gün çalışmak kötü müdür

    yaş:17
    boy:1.73
    kilo:69

    1.gün
    machine bench press 15*3
    yukarıya doğru eğimli dumbell bench press 15*3
    dumbell fly 15*3
    dumbell pullover 15*3

    2.gün
    front pull down 15*3
    front dumbell raises 15*3
    dumbell lateral raises 15*3
    one dumbell triceps extension 12*3
    dumbell altternative curl 12*3

    crunch 3*max
    leg raises 3*max
    but lift bridge 3*max
     
  2. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    beyler hiç yorum yapacak olan yok mu
     
  3. NEFELIS
    Offline

    NEFELIS Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    sırt için dumbell rowing ve bar roving yapabilirsin deadlift yapabilirsin yine barla
    squad yapabilrsin bacak için zor gelirse dumbelleri omza alarakda yapabilirsin

    ewde çalışıosun sanıırm ama bence antremanı yinede 3yada4 gün yapmabilirsin
    barın varsa sehban varsa dumbellarında varsa her bölgeden her hareketi yapabilirsin eksiğin olmaz

    ewde çalışma diye bi başlık var orda daha ayrıntılı bilgi var

    kolay gelsin
     
  4. ...model...
    Offline

    ...model... Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2006
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Konya
    Kardeş sana tavsiyem eger büyümek istiyorsan haftada 2 gün degilde 3 gün 1 gün arayla yani gün aşırı çalış kilonun 2 katı kadar protein 4 katı kadar karbonhidart al set sayın sabit 3 tekrar sayın ise sabit 8 olsun 2,5 ayda bir beslenme programını degiştirmeden 1 hafta hiç egzersiz yapmadan dinlen.Ayrıca 1,5 ayda 1 hareketleri veya sıralarını degiştir.Şimdi gelelim programına bu programı şiddetle tavsiye ederim:
    pazartesi: salı: çarşamba: perşembe: cuma:
    *gögüs: OFF *omuz OFF *kol
    -bench press -ön omuz press -barbell curl
    -üst bench press -arka omuz press -biceps sehbasında barbell
    -alt bench press -omuz açış -ayakta çift dumbell
    -dumbell fly *arka kol
    *sırt *bacak:
    -enseye çekiş -fransız triceps(ez bar) -squat
    -t- bar rowıng -french dumbell -leg press
    -tek dumbell çekiş -arka kol machine -calf machine

    (umarım yardımcı olabilmişimdir)
     
  5. ...model...
    Offline

    ...model... Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2006
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Konya
    Bence haftada 3 gün günde 1,5 saat(sadece 50 dk antreman giyinme soyunma benzeri şeyleri düşünerek yazdım) salona takıl inan ev ile salon arasında daglar kadar fark var.Bu sene spor ile dersleri iyi kombine et 2 alandada başarılı olursun bende senin gibiydim hem ders çalıştım hem spor yaptım şimdi hem zımba gibi bir vücudum var hemde üniversite ögrencisiyim.Unutma sakız çignerken yürüyebilirsin.Ayrıca biceps ile triceps i aynı gün gireceksen biceps i önce gir zararı yok fakat yinede yukarıda yazdıgım programanı uygulamnı tavsiye ederim sporda da sınavda da başarılar.
     

Sayfayı Paylaş