Programım konusunda fikir sunmak isteyen tecrübeli arkadaşlar

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve tolgacanalp tarafından 8 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tolgacanalp
    Offline

    tolgacanalp Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ankara
    1.5 sene yaptım ve 7 ay aradan sonra tekrar başladım eski programımla devam eiyom.yorumlarını bekliyom kilo 70 boy 1.77 beslenmem iyi creatin,aminoasit,gainer,protein tozu kullanıyorum.

    pazartesi
    GÖĞÜS
    bench press 3x10
    flay dumbel flyes 3x10
    sehpaya sırt üstü yatarak 2 elle dambılı tutarak indirebildiğim kadar indiriyorum yere doğru 3x10 da bu

    BİCEPS
    z barla ayakta barbel curl 3x10 MAX AĞIRLIK(kas kütlesi için)
    z barla sehpada curl 3x10 MİN AĞIRLIK çok tekrar(patlama olması için şekil yani)

    sonra Bİlek yapıyorum tek hareket barbel ile

    Trpez çalışıyorum yada bacak

    Salı
    OMUZ
    Omuz makinada neck press 3x10
    neck press makinada çeneye 3x10
    rateral raise 3x10
    KANAT
    Makinede pull down 3x10
    makinede öne pull dpwn 3x10
    cable row steadet 3x10

    ARKA KOL
    dumbel ile enseye indiiyorum ayakta 3x10
    leying triceps extansion 3x10
    cable push down 3x10

    bacak yada trapez

    programımdaki eksiler artılar nelerdir.
     
  2. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    programını 3 e böl
    mesela 1. gün göğüs biceps
    2. gün omuz . triceps
    3. gün kanat bacak.
    gibi.
    tekrarları 4x8 yap
     
  3. tolgacanalp
    Offline

    tolgacanalp Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ankara
    Hmmmm

    Ama Zor O çalişiyorum çünkü Teşekkürlerrr
     
  4. tolgacanalp
    Offline

    tolgacanalp Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ankara
    yokmu kimseeeeeeeeeee
     
  5. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    boş mesaj atmayın lütfen forumdaki arkadaşlar her konuyla ilgilidir zaten senin programınla ilgilide yardımcı olacaklardır.
    Ancak sen burada sabredemezken nasıl yaptığın spordan verim alcaksın merak ediyorum.
    Bu spor sabır işidir önce sabretmeyi ÖĞREN.
     
    diez ve djburakgs bunu beğendi.
  6. tolgacanalp
    Offline

    tolgacanalp Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ankara
    sabır sabır ya sabır belkide akıllanır ooo
    belkide akıllanır
     
  7. tolgacanalp
    Offline

    tolgacanalp Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ankara

    19:30 da salona gidicemde karrrrrdeşim o yüzden anladın sen onu :p
     
  8. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    konunuz emin olunki kilitlenecek.
    burası sabretmesini bilen sporcu arkadaşların yer aldığı bir paylaşım sitesi.lütfen boşyere mesaj atmayın.
     
  9. tolgacanalp
    Offline

    tolgacanalp Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ankara
    yaw mesajlarını sil konumdan ben profosyonellerden yardım bekliyom
     
  10. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    sen bu kafayla gidersen daha çok mesaj beklersn profesyonellerden.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş