Programım iyimi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve venekarj123 tarafından 5 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. venekarj123
    Offline

    venekarj123 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Merhaba arkadaşlar geçen perşemde salona yazıldım 98 liyim programım şöyle
    Chest press 10kg 4x10
    Peck deck 10kg 4x10
    Shoulder press 10kg 4x10
    Dumbell lateral raises 2.5kg 4x10
    Lat pully 10kg 4x10
    Longy pully 10kg 4x10
    Dumbell french2.5 kg 4x10
    Dambıl ile ayakta bir sağ bir sol kaldırma 2.5 kg 4x10
    Lex extension(5.Gün) 13.5kg 4x10

    Sorularım ise 6 gün oldu hala aynı kilolarla çalışıyorum sizce normalmi ne zaman arttırmalıyım vede 2.5 çok az geliyor sizce normalmi ne zaman 5kg ile başlamalıyım sorularımı cevaplar vede prgoramım hakkında yorum yaparszanız çok mutlu olurum makinede 10 dambılda 2.5 kawldırıoyurm
     
  2. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Şimdik 98 liyim demişsin üyelik bilgilerinde yaşına 23 demişsin.Bu ne perhiz bu ne lahana turşusu ? Son olarakta sorularının cevapları antreman ve eğzersiz bölümlerinde mevcut daha önce binlerce defa aynı şekilde konu açıldı.Programın normal yeni başlayanlar için verilen her bölgeyi çalıştıran karışık sistem....
     
  3. venekarj123
    Offline

    venekarj123 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Girerken salladım hepsini yorumları beklioyrum
     
  4. venekarj123
    Offline

    venekarj123 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Arkadaşlar yardımcı olup cevap vermek çokmu zor yardım edin lütfen bir de bu gün 7. günüm olacaktı gidemedim 1 günden bişey olurmu
     
  5. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    1 günden bişey omaz diye okudum.Bende 97 liyim banada bir program lazım ama nerden bulucam bilmiyorum.
     
  6. venekarj123
    Offline

    venekarj123 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Bana spor salonunda verdiler bir de sorularımı yanıtlasalar
     
  7. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Banada verdiler ama çok kötü.
     
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    program yeni başlayan biri için ideal.

    ilk başlarda (15-30 gün) kilolara takılmayın. hafif gelse bile aynı kiloyla ya da sizi zorlamayacak kilolarla çalışın. bu sürede hareketlerin nizami yapılışlarını zihnen ve bedenen kavramış olursunuz.

    2. aydan sonra setin 9 ve 10. tekrarlarında sizi zorlayacak kadar ağırlık kullanarak çalışmalısınız.

    acele etmeyin. bu işler birden olmuyor. sabırsızlık başarısızlığın en büyük sebebidir bu sporda.

    forumun yeni başlayanlar-antrenman ve beslenme bölümlerinin sabit başlıklarını bıkmadan okumanızı tavsiye ederim.
     
  9. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    yeni başlayanlar bölümünü açın okuyun konu açmadan önce derim ben
     
  10. venekarj123
    Offline

    venekarj123 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Wrestler yorumun için çok teşekkürler herkes oraya bak buraya bak diyor yardımcı oldugun ıcın cok tesekkur ederım baska yorumlarıda beklıyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:13 ----------

    Bir de ağrı varsa çalışmışsınız diyorlar ilk gün değilde 2. gün göğsümde bastırınca acı oldu koltuk altlarım falan acıdı ama 3. gün geçti daha da olmadı bu normalmi
     
  11. venekarj123
    Offline

    venekarj123 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Güncell değerli yorumlarınızı bekeliyorum 10 15 kilo makinede 3 kilo dambılda arkadaşlarım 5 7,5 kaldırıyorlar endişem asla arttıramıycam gibi geliyor sizede oldumu hiç aynaya bakmaya utanıyorum 50 kiloyum kilolu gösteriyorum göğüs kasım yok kollarda biraz kalınlaşma oldu 8. günüm 1 şınav bile çekemiyorum
     
  12. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Bende ilk günler acı vardı şimdi yok bende dahamı zorlasam kendimi diyorum.
     
  13. venekarj123
    Offline

    venekarj123 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Güncelll lütfen yardımcı olun arkadaşlar bu forum önceden böyle değildli
     
  14. venekarj123
    Offline

    venekarj123 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Güncelll hala cevap bekliyorum
     
  15. venekarj123
    Offline

    venekarj123 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Bide 2 gün ard arda gidemedim bişey olurmu
     
  16. venekarj123
    Offline

    venekarj123 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Güncell 2 gün gitmedim bişey molrumu normalde hergün gidiyorum bu soruma ve diğer sorularıma cevap verinartık lütfen
     

Sayfayı Paylaş