Programım ile ilgili önemli sorular

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve volkan3545 tarafından 26 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. volkan3545
    Offline

    volkan3545 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklaşık 1 sene kadar geçmişim var 3 aydır ara verdim geçmişte yaptıgım hataları tekrardan yapmamk için sizlere danışmak istiyorum amacım kilo ve hacim yapmak sizden istegim yazcagım programda neresi dogru neresi yanlış yardımcı olmanız.


    pazartesi: sabah: gögüs ayak akşam : kanat kol
    salı: omuz ayak
    çarşamba: off
    perşembe: gögüs arka kol
    cuma : omuz kol
    cumartesi : kanat ayak
    pazar : off

    amacım zayıf olan bölgelere daha fazla yüklenmek program bile yazabilirsiniz kol ve omuz benim için önemli gögüsüde kesip üst gögüs ekleyip sıkıştırmak olcak gögüs hacimli sayılır şimdiden teşekkür ederim
     
  2. crash47
    Offline

    crash47 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    daha 1 sene geçmişin var ve günde 2 kez antreman yapıyorsun.İlk antremanın gözüme çarptı ve sanırım arnold classic veya mr. olympia ya hazırlanıyor sandım :lol:

    Bacağa çok fazla girmişsin.Haftada 1 kere ama çok iyi şekilde çalışman bacak için yeterli olur.
     
  3. volkan3545
    Offline

    volkan3545 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yanlış bildigim bilgileri düzeltmek için açtım konuyu zaten bacak çok zayıf oldugu için böyle birşey yaptım teşekkür ederim yorumun için dikkate alcam

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:28 ----------

    yorumlarınız benim için çok önemli boş bırakmayın lütfen
     
  4. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.753
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    detaylı programın nedir?
     
  5. volkan3545
    Offline

    volkan3545 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    gögüs : bench press üst gögüs dumbbell ile gögüs sıkıştırma ve gögüs kesme
    omuz : enseye indirme bar ile , dumbbell ile ileri kaldırma ve yana açma
    bar ile çeneye çekiş
    kol : dumbbell curl, dumbbell hammer , ve tek kol dumbbell dizden destek
    digerlerine fazla agırlık vermiyorum tam bir program yazabilir misiniz ?
     

Sayfayı Paylaş