Programım için yorumlarınızı bekliyorum.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve querizma35 tarafından 25 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. querizma35
    Offline

    querizma35 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    2 ay önce başladım bu spora yarından itibaren çalışmaya başlayacağım bir program çıkarttım. Sizce programım nasıl?

    30 antrenman, 4* 8 set, 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde çalışacağım.

    1.gün
    mide
    1-Crunches
    2-Sit-up
    Gögüs
    1-Incline Bench Press
    2-Incline Dumbbell Flyes
    3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
    ön kol
    1-Dumbbell Curls
    2-Close-Grip EZ Bar Curl
    3-Concentration Curls
    KANAT
    1-Bent over barbell row
    2-Reverse Grip Bent-Over Rows
    3-One Arm Dumbbell Rowing
    Bilek
    1-Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

    2.gün
    mide
    1-Crunches
    2-Sit-up
    omuz
    1-Dumbell Press
    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    3-Front Dumbbell Raises
    Arka kol
    1-Cable Lying Triceps Extension
    2-Dumbbell French
    Bacak
    1-Barbell Hack Squat
    2-Barbell Deadlift
    3-Rocking Standing Calf Raise
    Bilek
    1-Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
     
  2. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    Calisma programinizi kesinlikle onaylamiyorum... Forumda "yeni baslayanlar" bolumunu okumanizi tavsiye ederim ve bilgilenip yeniden kendinize bir calisma programi yapin sonrada bizlerle paylasin, basarilar....
     
  3. querizma35
    Offline

    querizma35 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    onaylamama sebeplerinizi örenebilirmiyim? Nerelerde hata var paylas1rsan benimle sevinirim
     
  4. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Programi 3 e bolsen, 3 gun antreman 1 gundinlenme seklinde bence daha iyi sonuc alabilirsin.
     
    querizma35 bunu beğendi.
  5. querizma35
    Offline

    querizma35 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün
    Karın
    1-Crunches
    2-Sit-up
    Gögüs
    1-Incline Bench Press
    2-Incline Dumbbell Flyes
    3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
    ön kol
    1-Dumbbell Curls
    2-Close-Grip EZ Bar Curl
    3-Concentration Curls
    2.gün
    Karın
    1-Crunches
    2-Sit-up
    KANAT
    1-Bent over barbell row
    2-Reverse Grip Bent-Over Rows
    3-One Arm Dumbbell Rowing
    Trapez
    1-Barbell Shrug
    2-Standing Dumbbell Upright Row
    Bilek
    1-Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
    2-Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
    3.gün
    Karın
    1-Crunches
    2-Sit-up
    omuz
    1-Dumbell Press
    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    3-Front Dumbbell Raises
    Arka kol
    1-Decline EZ Bar Triceps Extension
    2-Dumbbell French
    3-Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
    Bacak
    1-Barbell Hack Squat
    2-Barbell Deadlift
    3-Rocking Standing Calf Raise

    Programımı yukardaki şekilde değiştirdim.
    4*8 set , 30 antrenman 3. gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde. Yorumlarınızı bekliyorum, saygılar...
     
  6. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Hocalarimiz daha iyi bilir tabiki ama bence guzel bir program olmus.
     
  7. mfd
    Offline

    mfd Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    programı 3'e değil 4'e bölsen daha iyi olur.

    bacaklara 1 ya da 2 hareket daha ekleyip ayrı gün yapmalısın.

    karın çalışmasını diğer hareketlerden önce değil en son yapmalısın.
    ha benim için en önemli yer karın kasları diğerleri detay diyorsan başka tabi.

    trapez çalışmak için daha erken. zaten diğer hareketleri yaparken trapezlerin de etkileniyor rahat ol. aşırı gelişmiş trapez orantısız ve dar omuzlu gösterir.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:44 ----------

    bu arada bilek yerine önkol,
    ön kol yerine de pazu veya biceps yazacaktın galiba.
     

Sayfayı Paylaş