Programım için yardım edin kilo vermek istiyorum artık

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kaanugur72 tarafından 17 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kaanugur72
    Offline

    kaanugur72 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Malum yaz geldi 7-8 kg vermem lazım. Fakat Bilgisizim Araştırıyorum fakat bir yandanda burdan yardım bekliyorum

    Belirttigi gibi bu beslenme programı yapmaktan hiç anlamıyorum yardımcı olursanız çok sevinirim

    Boy : 1.83
    Kilo:86
    Yaş:17

    Hedef : 7-8 kg vermek
    günlük ne kadar kalori protein v.b şeyler almam gerekiyor bunları ögrenmek istiyorum.

    Beslenme Programı

    Uyanış(09-09:30)
    15 20 dakika cardio

    Kahvaltı(10-10:45)
    1 nescafe(şekersiz)
    1 salatalık
    1 domates
    Aşırıya kaçmamak şartıyla beyaz peynir ya da lor
    4-5 Zeytin
    1-2 Yumurta(Haşlanmış)
    İştahım yoksa 1-2 dilim salam(nadiren)
    2 Dilim Tam Buğday ekmeği


    Öğle(14:30-15:00)

    1 tabak herhangi çorba
    domates+salatalık+sirkeli salata
    1 Dilim Tam buğday ekmegi
    (Varsa 1-2 Kaşık Bulgur)


    Akşam(18:00-18:30)
    1 tabak çorba
    domates+salatalık+sirkeden salata(yiyebildigim tek salata)
    Bunlar Standar yiyecegim
    +Tavuk Gögüsü(200gr) , 4-5 Kaşık Bulgur, Balık , Sebze Yemeği Bunlardan 1 ini seçiyorum akşamları

    Yemekten 1-2 saat sonra ya da önce 1 1.30 saatlik cardio çalışmam var.


    Yatmadan 1-2 saat önce 1 adet meyve

    Yaşım genç oldugu için metobolizmam hızlı oldğunu düşünüyorum çok sıkı bir diyet yapmamaya çalıştım düzeltmem gerekenler neler 1 de bu besinler kalorisini felan nasıl hesaplarım ne kadar kalori almam lazım gün içinde protein.vb


    şimdiden çok teşekkür ediyorum
     
  2. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    kahvaltın güzel ve hafif.

    tavuk göğsünü öğlen ye..

    çorbalar hazır çorba herhalde kremalı filansa içme onları..

    şekerli meyvede yeme

    günlük 1 2 saat yürüyüşle kilonu verebilirsin..
     
  3. kaanugur72
    Offline

    kaanugur72 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16


    fikir verdigin icin sagol ogleyı ara ogun gıbı hafıf tutmak ıstedım akşam yemegine çok aç oturup fazla yememek için çorbalar ev yapımı mercimek tarhana hazır kremasız domates ve tavuk suyu

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:16 ----------

    protein kalori hesaplamada bilgisi olan arkadaşlar bir el atın

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:18 ----------



    birde tavuk gögsünü aksam yememin sebebi öglec aclık sorun olmuyor fakat aksam biraz açlık çekiyorum tok tutar umıdıyle yazmıştım
     
  4. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    kilo vermek için çok fazla tok olmayacaksın.. akşamları sadece salatada yiyebilirsin tavuk göğsüyle beraber yağsız tuzsuz..
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    kalori hesaplamak için google kullanman yeterli. Çorba demişsin, tür belirtmemişsin ama mercimek çorbası 1 porsiyonda yaklaşık 400 kaloridir. Besinlerin kalori değerleriyle ilgili araştırma yap derim.
     
  6. kaanugur72
    Offline

    kaanugur72 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    peki teşekkür ederim akşam yemegi ağırma sizce ? neyi çıkarmalıyım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:39 ----------


    araştırdımda mesala bulgur 320 kalori fakat miktarı nedir ? ben 2-3 kaşık yiyorum bu 1 tabagın mı 1 kaşıgınmı hesabı
     
  7. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Miktar vermezse genelde 100 gr için yazılmıştır.
     

Sayfayı Paylaş