Programım için görüşleriniz...

Bilgilerim:

-- Yaş : 20
-- Boy : 178
-- Kg : 60
-- 6 Aylık bir geçmişim var ve tekrar başlıyorum.

1.Gün (tüm hareketler için 10--8--8--6)

Göğüs

-- Chest Press
-- Bench Press
-- Bench Press (incline)
-- Dumbell Fly
-- Dumbell Pullover

Biceps

-- Alternate Curl
-- Concentration Curl
-- Ez Curl
-- Bicep Curl (machine)

2.Gün (tüm hareketler için 10--8--8--6)

Omuz + Trapez

-- Shoulder Press (machine)
-- Lateral Raise
-- Front Raise
-- Shoulder Press ( dumbell ) -- gerek var mı?
-- Arnold Press
-- Shrug

Triceps

-- Tricep Push Down (cable)
-- Tricep Push Down Bar(cable)
-- Dumbell Single Arm Tricep
-- Dips Bench ( body weight )

3.Gün (tüm hareketler için 10--8--8--6)

Kanat

-- Lat Pull Down
-- Close Grip Seated Row
-- Single Arm Row

Mide ( 4*10)

-- Ters Mekik + Düz mekik
-- Ab Roller


-- Programım hakkındaki görüşlerinizi görmek isterim eksikler,fazlalar ?
-- Ayrıca sağ diz kapağımdaki sorun nedeniyle bacak çalışamıyorum bu konudada düşüncelerinizi görmek isterim çünkü bu spor için bacak çalışmanın önemli olduğunu duymuştum.İlgilenen herkese şimdiden tşk ederim.

İnşallah bu sefer açtığım konuda bir yanlışlık yokturda silinmez...

 

bu programı uygulamaya devam edersen diğer bölgeleride çalışamayacak pozisyona gelirsin.

egzersizler bölümünde yazılan çizilen programlarla kendininkini eşleştirirsen ne kadar yoğun ve yanlış olduğunu göreceksin.

 

evet agır bı program ve dınlenme yok gün aşırı yap.