Programım için görüşleriniz...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve semih91 tarafından 2 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. semih91
    Offline

    semih91 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Bilgilerim:

    -- Yaş : 20
    -- Boy : 178
    -- Kg : 60
    -- 6 Aylık bir geçmişim var ve tekrar başlıyorum.

    1.Gün (tüm hareketler için 10--8--8--6)

    Göğüs

    -- Chest Press
    -- Bench Press
    -- Bench Press (incline)
    -- Dumbell Fly
    -- Dumbell Pullover

    Biceps

    -- Alternate Curl
    -- Concentration Curl
    -- Ez Curl
    -- Bicep Curl (machine)

    2.Gün (tüm hareketler için 10--8--8--6)

    Omuz + Trapez

    -- Shoulder Press (machine)
    -- Lateral Raise
    -- Front Raise
    -- Shoulder Press ( dumbell ) -- gerek var mı?
    -- Arnold Press
    -- Shrug

    Triceps

    -- Tricep Push Down (cable)
    --
    Tricep Push Down Bar(cable)
    --
    Dumbell Single Arm Tricep
    -- Dips Bench ( body weight )

    3.Gün (tüm hareketler için 10--8--8--6)

    Kanat

    -- Lat Pull Down
    -- Close Grip Seated Row
    -- Single Arm Row

    Mide ( 4*10)

    -- Ters Mekik + Düz mekik
    -- Ab Roller


    -- Programım hakkındaki görüşlerinizi görmek isterim eksikler,fazlalar ?
    -- Ayrıca sağ diz kapağımdaki sorun nedeniyle bacak çalışamıyorum bu konudada düşüncelerinizi görmek isterim çünkü bu spor için bacak çalışmanın önemli olduğunu duymuştum.İlgilenen herkese şimdiden tşk ederim.

    İnşallah bu sefer açtığım konuda bir yanlışlık yokturda silinmez...:eek:
     
    Son düzenleme: 2 Haziran 2009
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bu programı uygulamaya devam edersen diğer bölgeleride çalışamayacak pozisyona gelirsin.

    egzersizler bölümünde yazılan çizilen programlarla kendininkini eşleştirirsen ne kadar yoğun ve yanlış olduğunu göreceksin.
     
  3. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    evet agır bı program ve dınlenme yok gün aşırı yap.
     

Sayfayı Paylaş