Programım Hk.

Yaklaşık 1 senedir vücut geliştirme yapıyorum. Düzenli olarak 1 ay önce başladım(supplement beslenme vs.) Şimdi kendime bir program hazırladım okul zamanı 3-4 gün gidebilicem salona düşündüğüm program şu

Antreman Başlangıç Tarihi :

Göğüs - Kol
Dumbell Press 4x8
Dumbell Fly 3x8
İnc Barbell Press 4x8
Cable Crossover 3x10

Barbell Curl 4x8
Hammer Curl 3x8
Scot Curl 3x8

------------------------------

Sırt - Arka Kol
Deadlift 8-6-4
Db Row 4x8
Chin Up 3x8
Seated Row 4x8


Alna Press + Dar Tutuş 3x10
Pushdown 10-8-6
Dips 3xMax

-----------------------------

Omuz - Bacak
Shoulder Press 4x8
Lateral Raise 4x8
Front Press 3x8
Shrug 4x15

Squat 12-10-10-8
Smith Machine Calf Raises 3x20
Leg Press 12-10-10-8
Leg Ext 10-10-10

-------------------------------

Biceps - Triceps
Z Bar Curl 4x8
İncline DB Curl 4x8
Prearcher Curl 3x8

Alna Press 3x8
Pushdown 3x8
Dips 3xMax

Haftada 3 gün gideceğim zamanlar biceps triceps antremanını yapmıcam sizlerinde düşüncelerinizi almak istiyorum.

Yaş 17
Boy 1.72
Kilo 68 geçen eylülden bu yana 54 ten 68 oldum aşağıda fotoğraf koyucam.

Amaç marta kadar bulka devam etmek kullandığım supplementlerde ;
İso100
Xtend Bcaa
Optimum Kreatin
Bsn Nox

Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar.

Geçen yazdan bu yana 14 kg
https://www.hizliresim.com/6YgRjW

 

Güncel

 

antremanın genel hatlarıyla iyi, ancak göğüs-trcieps ve sırt-biceps şekilde çalışsan daha çok verim alabilirsin, çekem kasların dinlenirken itme kaslarını çalıştırırsın gibi. göğüs yapını bilmiyorum ama göğüsde bence incline pressle başlamalısın, bi de omuz antremanında tekrar sayılarını artırmalısın özellikle raise larda 3*8 yerinde 3*12-14 daha çok verim almanı sağlayacaktır sonlarakda calf raise i en son hareket olarak yapmalısın bacakta

 

Göğüs triceps yaparsam kas yorgun olacağından iyi antreman çıkartabileceğimi düşünmüyoeum bilmiyorum ama o tarzda deniyebilirim bacak programına ayrıyetten leg exttem sonra leg curlde ekledim harmstringler için bakalım hadi hayırlısı

 

Göğüs çalışırken zaten arka kollarımızda aktif oluyor, onun üzerine kalkıp'ta triceps çalışmak çokta mantıklı gelmiyor. Göğüs-biceps çoğunluğun kullandığı en uygun kombinasyon olarak gösteriliyor.

 

sinerjik antreman sistemini bi oku

--- Mesaj birleştirildi, 8 Eylül 2014 ---

göğüs çalıştıktan sonra ertesi günler dinlenmesi gereken tricepslerini başka bi gün çalıştırmak ne kadar verimli olabilir?

--- Mesaj birleştirildi, 8 Eylül 2014 ---

ona bakarsan çok azınlığın yaptığı göğüs-omuz programı çok çok mantıksız olması gerekirken en kısada sürede omuzlarımdan en iyi ölçü aldığım program oldu.

 

Herşey herkeste farklılık gösteriyor. Doğru yolu bulmak için denemeliyiz o zaman. Belki sizin dediğiiniz ile o kişi daha iyi verim alır belki kendi yaptığıyla. Denemesi gerekli.

 

Güncel

 

Konuyu uplayıp durma hem forum kurallarına aykırı hemde başka sorusu olanların başlığı aşagı itiyorsun.

Program güzel cidden hoş duruyor gelişimde güzel tebrikler fakat bu şekilde idman yapan biri için nox gereksiz bulktasın herhalde bulk birjsi icin bcaa da gereksiz kas kaybı yaşayamazsın bulkta hele hele 4 gün idman için. Kreatin ve nox ayni anda almakta gereksiz nox larda zaten kreatin var para israfı bu dedikleerim. Ama haftada 3 gün gideceksen tüm vücud antremanı yapabilirsin tamamen temel hareketler içerir daha iyi hacim alırsın. Haftada 3 gun calistirmiş olursun her kası. Programın güzel cidden. Omuza 1 tane hareket eklenebilir wide grip upright row mesela. Deadlift 4 set olabilir . Pushdown sırt antremaninda halatla biceps triceps gununde düz barla olabilir mesela. Tricepste tekrar sayısını çok düşürme 8 tekrarin altina düsmesin çok tekrarları seven bir kas grubu triceps.

--- Mesaj birleştirildi, 8 Eylül 2014 ---

Göğüs omuz cidden çok iyi bir antreman kombinasyonu eskiden omuzlarim hiç yoktu yani 0 gibi bisi. Kollarim büyük olmamasina rağmen omuzlarimdan çok büyüktüler iğrenç bir görüntü oluyordu çok sinirlendirirdi bu durum beni omuzlarim neden gelişmiyor bir türlü diye herşeyi denedim. Sonra omuz idmanini haftada 2 ye çıkardım göğüs -omuz yaptım inanamazsın aldığım verime. Şimdi aynada double biceps ve back double biceps pozu verince omuz diye bir kas olduğunu görüyorum. Eskiden bende arkadaşlarımda hep şakasını yapardık Allah beni yaratırken omuz eklemeyi unuttumu la acaba ? diye

 

benimde en eksik olduğum kısım omuz olduğu için omuzla ilgili o kdar çok şey denedimki her boku biliyorum nerdeyse omuz nasıl gelişir başlığıyla

 

O halde noxu bırakmayı düşünüyorum bcaa konusundada şöyle kompleks bir bcaa olduğundan antreman sonrası kas kaybını değil kasların gelişmesine yardımcı olması açısından kullanıyorum bakalım full body yapmayı düşünmüyorum bu programla kışı atlatmayı düiünüyorum elbet hareketler değişir ama temel düzen bu şekilde olucak yorumunuz için teşekkürler