Programım hiç fayda etmiyor.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Vanhelsing tarafından 5 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Vanhelsing
    Offline

    Vanhelsing Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Maximum bir zorlukta programa ihtiyacım var
    şu an boyum 1.83 kilom ise 88

    Ölçülerim Omuz 1144
    kol 36
    göğüs 111
    bel 105
    bacak 62

    maksimum zorlukta bir program ile 3 ayda fit bir vicuda ulaşmak istiyorum yardımlarınız için şimdiden teşekkürler. bu arada spor salonunda bana verilen program şu :

    bisiklet 25 dk
    koşu bandı 10 dk

    leg extation 4x16
    leg curl 4x16

    mekikler 4xmax

    twister 5dk

    bench dumbell press 4x12 (10,12.5 kiloyla zar zor yapıyorum )

    omuza çekiş var 4x12
    rush down 4x12

    dumbell kaldırma var ayakta dik bir şekilde

    yazısınıda tam okuyamıyorum arkadaslar gosterıyor bana ordakı hareketlerı

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:10 ----------

    altınıda çizeyim en hızlı kilo verme programına ihtiyacım var :)
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    3 ayda olabildiğince çok ilerlemek istiyorsan haftada 6 güne çalışarak ilerle , hocan sana başlangıç programı vermiş , vücudun belli kısımları +cardio ile ilerliyorsun.İlk ay bitince başka bir programa geçersin , tavsiyem bisiklet , koşu bandı + eliptik bisiklet 3ünü ve bisikletteki 10 dkyı alıp eliptiğe vermen ve koşu bandı süresini 10 dk artırıp koşu bandındayken hiit cardio yapman yani , 1 veya 2 şer dk ile hız değişimi 9 ile hafif tempo koşarken 13 e çıkar 1 dk öyle 1 dk sonra yeniden 9 a düş gibi.Ayrıca salona gitmediğin günler gidip minimum 45 dk cardio yapmanı öneriyorum.Zayıflamanda bu dediklerim çok yararlı olucaktır.Ama bodynin 3 ayı biter diğer boş 3 ayın geçerse o bübüyen kas kütlesi çalışmamaktan küçülebilir.
     
  3. Vanhelsing
    Offline

    Vanhelsing Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ben teredütteyim 3 ayda benle başlayan aynı programda olan arakdasım bayagı ıyı su an ama ben berbatım :(
     
  4. martinez35
    Offline

    martinez35 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    beslenme ve ek gıda durumu nasıl peki ?
     

Sayfayı Paylaş