Programım hakkındaki yorumlarınız

Merhaba arkadaşlar, ben 21 yaşında 176 boyunda 61 kgyim. Yaklaşık 4 aydır body yapıyorum. Artık piramit sisteme geçiş yapıyorum. Gittiğim spor salonundaki hoca bana aşağıda vermiş olduğum programa benzer bir program yazdı. Ben bunu biraz değiştirdim. Benim bu sporu yapma amacım kilo almak ve hacim kazanmak. Spora başladığımda 55kg dim.

Haftada 4 gün spora gidiyorum (Pazartesi - Salı, Perşembe - Cuma AB CA BC AB şeklinde)

Vucut analizi sonuçlarım;

Yağsız kütle 55.3kg %90.95
Mineral Miktarı 3.96kg %6.64
Protein Miktarı 12.74kg %21.33
Yağ Ağırlığı 5.40kg %9.1

Programım şu şekilde;(Bazı hareket isimlerini yanlış yazmış olabilirim tam okuyamadım yazısını )

Program A)

Bench Press 10 6 6
Dumbbell incline press 10 6 6
Dumbbell Fly 10 6 6
Decline press 10 6 6
Şınav 10 10 10

Dumbbbell Cruch 50 25 25
Minderde Side Cruch 3 x 15
Leg Raise 5 x 15

Barbell Curl 8 6 6 4
Scout Curl 8 6 6
Dumbbell Curl 8 6 6
Hammer Curl 8 8 6
Wrist 10 10 10

Program B)

Hock Squat 12 12 12
Leg Ext 12 12 12
Leg Curl 12 12 12
Calf 12 10 12

Military Press 10 8 6 4
Sholder Press 10 6 4
Laterel Raise 10 8 6 4 2
Rear Deltoide 10 8 6 6

Program C)

Barfix 2 x Max
Lat Pull Front Down 10 8 6 4
Dumbbell Rowing 10 8 6
Cable Rowing 10 8 6 4
Trapez 10 10 8

Push Down 8 6 6 4 2
Reverse Ext. 8 6 4
Z.Bar Ext 8 6 4
Rope ext. 8 6 4


Fikirlerinizi, eksiklerimi veya fazla gördüğünüz yerleri söylerseniz çok sevinirim.

 

bence program abartılı olmuş
mesala bicepste eski değilsen 2 hareket fazlasıyla yeter
3 sıkıntı olabilir
sen 4 hareket yapıyorsun

 

Öncelikle cevabın için çok teşekkür ederim. Tamam o zaman 2 harekete düşüreyim onu, öncedende 2 hareket yapıyordum bunu hoca yazmıştı. Alternative ile konsantre yapıyordum. Şimdi o zaman bu programda Barbbell curl ve scout curl kalsın. Birisi hacim için birisi uzatmak için. Sizce doğrumu düşünüyorum?

 

bence ıyı gıbı banda dıolar bicpes e 4 hareket cok dıye ama hepsı önemlı dıye cıkartamıyorum hıc bırısını Barbell Curl Hammer Curl Concentration Curl Close Grip Palms Down Barbell Curl bunları yapıyorum ben

 

sadece barbel curl ve hummer curl dene
yeni başlayan biri için bence en ideali budur
tabi herkesin yoğurt yiyişi farklı olabilirherkesin farklı bi önerisi olabilir
saygı duyarım
ben sadece tecrübelerimi aktarıyorum
okuyup öğrendiklerime başımdan geçenlerle harmanlayıp yazıyorum
uyup uymamak şahıslara kalmıştır
herhangibir sorumluluk kabul etmem

arada bir harekeleri değiştirmen gerek omuz bacak vb diğer çalışmalarınnda
bicepslere etkisi olduğunu vs söylememe gerek yok
daha bi çok püf nokta var
forumda okumanı tavsiye ederim

 

Cevaplar için tekrar teşekkürler. Dediğiniz gibi Barbbell Curl ile Hammer Curl olarak biceps programını değiştirdim. Diğer kısımlarda gözünüze takılan bir eksiklik veya fazlalık var mı? Birde forumda okuduğuma göre, Göğüs ve omuzu ya aynı gün çalışın yada arasında 48 saat gibi bir zaman olsun diyor. B programı ile C programının yerini değiştirmem Yani A C B şeklinde yapmam bana birşey kazandırır mı? veya kaybettirir mi?