Programım hakkındaki yorumlarınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AhmetOguz tarafından 12 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. AhmetOguz
    Offline

    AhmetOguz Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar, ben 21 yaşında 176 boyunda 61 kgyim. Yaklaşık 4 aydır body yapıyorum. Artık piramit sisteme geçiş yapıyorum. Gittiğim spor salonundaki hoca bana aşağıda vermiş olduğum programa benzer bir program yazdı. Ben bunu biraz değiştirdim. Benim bu sporu yapma amacım kilo almak ve hacim kazanmak. Spora başladığımda 55kg dim.

    Haftada 4 gün spora gidiyorum (Pazartesi - Salı, Perşembe - Cuma AB CA BC AB şeklinde)

    Vucut analizi sonuçlarım;

    Yağsız kütle 55.3kg %90.95
    Mineral Miktarı 3.96kg %6.64
    Protein Miktarı 12.74kg %21.33
    Yağ Ağırlığı 5.40kg %9.1

    Programım şu şekilde;(Bazı hareket isimlerini yanlış yazmış olabilirim tam okuyamadım yazısını :))

    Program A)

    Bench Press 10 6 6
    Dumbbell incline press 10 6 6
    Dumbbell Fly 10 6 6
    Decline press 10 6 6
    Şınav 10 10 10

    Dumbbbell Cruch 50 25 25
    Minderde Side Cruch 3 x 15
    Leg Raise 5 x 15

    Barbell Curl 8 6 6 4
    Scout Curl 8 6 6
    Dumbbell Curl 8 6 6
    Hammer Curl 8 8 6
    Wrist 10 10 10

    Program B)

    Hock Squat 12 12 12
    Leg Ext 12 12 12
    Leg Curl 12 12 12
    Calf 12 10 12

    Military Press 10 8 6 4
    Sholder Press 10 6 4
    Laterel Raise 10 8 6 4 2
    Rear Deltoide 10 8 6 6

    Program C)

    Barfix 2 x Max
    Lat Pull Front Down 10 8 6 4
    Dumbbell Rowing 10 8 6
    Cable Rowing 10 8 6 4
    Trapez 10 10 8

    Push Down 8 6 6 4 2
    Reverse Ext. 8 6 4
    Z.Bar Ext 8 6 4
    Rope ext. 8 6 4


    Fikirlerinizi, eksiklerimi veya fazla gördüğünüz yerleri söylerseniz çok sevinirim.
     
    Son düzenleme: 12 Ekim 2012
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence program abartılı olmuş
    mesala bicepste eski değilsen 2 hareket fazlasıyla yeter
    3 sıkıntı olabilir
    sen 4 hareket yapıyorsun
     
  3. AhmetOguz
    Offline

    AhmetOguz Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle cevabın için çok teşekkür ederim. Tamam o zaman 2 harekete düşüreyim onu, öncedende 2 hareket yapıyordum bunu hoca yazmıştı. Alternative ile konsantre yapıyordum. Şimdi o zaman bu programda Barbbell curl ve scout curl kalsın. Birisi hacim için birisi uzatmak için. Sizce doğrumu düşünüyorum?
     
  4. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bence ıyı gıbı banda dıolar bicpes e 4 hareket cok dıye ama hepsı önemlı dıye cıkartamıyorum hıc bırısını Barbell Curl Hammer Curl Concentration Curl Close Grip Palms Down Barbell Curl bunları yapıyorum ben :D
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece barbel curl ve hummer curl dene
    yeni başlayan biri için bence en ideali budur
    tabi herkesin yoğurt yiyişi farklı olabilirherkesin farklı bi önerisi olabilir
    saygı duyarım
    ben sadece tecrübelerimi aktarıyorum
    okuyup öğrendiklerime başımdan geçenlerle harmanlayıp yazıyorum
    uyup uymamak şahıslara kalmıştır
    herhangibir sorumluluk kabul etmem

    arada bir harekeleri değiştirmen gerek omuz bacak vb diğer çalışmalarınnda
    bicepslere etkisi olduğunu vs söylememe gerek yok
    daha bi çok püf nokta var
    forumda okumanı tavsiye ederim
     
  6. AhmetOguz
    Offline

    AhmetOguz Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cevaplar için tekrar teşekkürler. Dediğiniz gibi Barbbell Curl ile Hammer Curl olarak biceps programını değiştirdim. Diğer kısımlarda gözünüze takılan bir eksiklik veya fazlalık var mı? Birde forumda okuduğuma göre, Göğüs ve omuzu ya aynı gün çalışın yada arasında 48 saat gibi bir zaman olsun diyor. B programı ile C programının yerini değiştirmem Yani A C B şeklinde yapmam bana birşey kazandırır mı? veya kaybettirir mi?
     

Sayfayı Paylaş