Programım hakkındaki görüşleriniz !

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve major24 tarafından 13 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. major24
    Offline

    major24 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2009
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ömer
    Mayıs ayında bileğimin ağrısı yüzünden 1 ay ağırlık çalışmadım ve şimdi tekrar başladım. 2 hafta kadar bütün bölgeleri 2 şer (ana) hareketle çalıştırdım. Bir anda yüklenmek istemediğim için ağırlıkları yavaş yavaş arttırıyorum.
    2 dolu 1 boş yapınca bileğimin ağrısının geçmediğini düşündüğümden 1dolu 1 boş şeklinde bir program istedim hocamdan. Oda şöyle bir program yazdı. Olumlu Olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.

    İdman öncesi 10dk bisiklet

    p.tesi
    2x15 şınav
    Göğüs
    inc. bench press 3x12
    inc dumbel press 3x12
    Dumbell fly 3x12

    Omuz
    Enseye press 3x12
    lat öne 3x12 (bu sanırım Wide-Grip Front Lat Pulldown )
    Lateral Raises 3x12

    Triceps
    Deps 3x12
    Z bar anla press 3x12
    Pusdown 3x12 (Üçgen)

    Karın
    Reverse Decline Crunches 3x12
    Cable Crunches 3x12


    salı
    Dinlenme


    Çarşamba
    Bacak
    Leg press 3x12
    Barbell Squat 3x12
    Leg extension 3x12
    Lying Leg Curll 3x12
    Calf raise 3x12

    sırt
    Lying T-bar rows 3x12
    Seated (Cable) Row 3x12
    srug 3x12

    Biceps
    Dumbell curl 3x12
    Z-bar Curll 3x12
    Alternating Incline Dumbbell Curls 3x12

    Ön Kol
    Barbell reverse curll 3x12
    Dumbell reverse curll 3x12
    Barbell wirst reverse curll 3x12

    Karın
    Reverse Decline Crunches 3x12
    Cable Crunches 3x12
     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    strap kullan sende biraz parçala programı hele 2. gün tam bir işkence
     
  3. major24
    Offline

    major24 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2009
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ömer
    Evet 2. gün işkence gibi. Beni bitiren bacak oluyor :d Strap konusunda bilgim yok ama araştırıcam.
     

Sayfayı Paylaş