Programım hakkındaki görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ygt555 tarafından 17 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ygt555
    Offline

    ygt555 Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Arkadaşlar,
    yaş 22 boy 1.81 kilo 66, 8 aydır body yapıyorum,ektomorf vücut yapısına sahibim,amacım hacim kazanıp fitness vucuduna sahip olmak programım,
    1.GÜN 2.GÜN

    Göğüs
    İncline Bench Press 4*10
    Lever Bench Press 4*10
    Pullover (dumble) 4*12
    Barbell shrug 4*10
    Biceps
    Lever curl 4*10
    Lever preacher curl 4*10
    Dumbell curl incline 4*10
    Hammer curl 4*10

    Karın
    Seated Crunch 4*15
    45 side bend 4*12

    2.GÜN

    Sırt
    Chın up 4*max
    Lever seated row 4*10
    Dumble bentover row4*10
    Pulldown 4*10
    Incline Shoulder Raise (dumble) 4*10

    Triceps
    Pushdown 4*10
    Triceps press makina4*10
    Triceps extension(z bar)4*10

    Karın
    Seated Crunch 4*15
    Leg Raise 4*12


    3.GÜN

    Omuz
    Lateral Raise (makina) 4*10
    Rear lateral raise (dumbell) 4*10
    Lever shoulder press 4*10

    Bacak
    Leg extension 4*10
    Lever leg press 4*10
    Seated leg curl 4*10
    Seated calf extension 4*10

    Karın
    Seated crunch 4*15
    Leg raise 4*12

    programım hakkındaki yorumlarınız benim icin cok onemli lutfen goruslerinizi esirgemeyin..:)
     
  2. aydın aslan
    Offline

    aydın aslan Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    personal trainer and 2.kademe vücut geliştirme ant
    Yer:
    istanbul
    gögüs 16 set biceps 16 set,göğüs de shrug amacı ne?20 set sırt jay cutler bile bu kadar set yapmıyor!!omuz ve bacak antrenmanı kombinesi iyi ve uygun:)set tekraraların da en son 2 sette tekrar sayılarını düşürüp %60%70 hatta %80 zorlama yaparak kas hacmini ve kalitesini arttırabilirsiniz.(10-10-8-6)gibi....nacizane fikrimdiir,iyi antrenmanlar kazasız,belasız,sakatlanmadan,kolay gelsin....
     

Sayfayı Paylaş