Programım hakkındaki görüşleriniz? Eksiler,artılar,öneriler?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve semih91 tarafından 27 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. semih91
    Offline

    semih91 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Boy 1,78 kilo 57.Bu program hakkındaki yorumlarınız nedir?
    BB'de 4.günüm.Ve hoca bu programı verdi.Beni BB'ye başlama amacım kilo almak...
    ----------------------------
    Chest Press 4x8
    Butterfly 4x10
    Shoulder Press 4x8
    Barbell Curl 4x8
    Push Down 4x8
    Leg Behind Neck 4x10
    Leg pull down 4x10
    Leg press 5x8
    Leg Curl 4x10
    Leg Extansion 4x10
    Calf 4x10
    -------------------------------

    Yazım yanlışlarım varsa kusura bakmayın.
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yanlış yazılanlar var seninde dediğin gibi;
    leg behind the neck'i behind the neck press (omuz press) ve leg pull down'ı lat pull down olarak farzedersek hemen hemen sorun yok...
    hocanız eklemiştir eminim crunch (karın sıkıştırma), kanatlar için 2.hareket olan seated row eklenmeli..
    leg press'i ilk aydan verilmesi çokta sağlıklı değil..
    Zaten Flexor'ın forumda yayınladığı yeniler için programdan da eksiklerinizi ve fazlalarınızı çıkarabileceksiniz..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye_yeni_ba_layanlar_1-t8672.html
     
    semih91 ve FleXoR bunu beğendi.
  3. cquick
    Offline

    cquick Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2007
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum leg press ve shoulder press çalışmamanı öneririm zira boy uzamasını engeller, gelişim çağında olduğundan bu hareketleri yapmamalısın.
     
  4. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    shoulder press yerine ne önerirsin sonuçta onun görevin yapcak bişe olmalı omuzlar için degil mi?
     
  5. semih91
    Offline

    semih91 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Yaşım 19 yanlışlık olmasın ... (Gelişim çağı geçmiştir yaw :D )
     
  6. cquick
    Offline

    cquick Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2007
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Shoulder press yerine seated dumbbell press yapabilirsin, gerçi ben bu konuda pek bilgili değilim, hocalarımız daha iyi bilir.
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    semih'in listesindeki shoulder press eminim seated yani oturarak olan şekildedir..
    boy uzamasını engelleyecek olan kesin olmamakla beraber ağır squatlardır..
    ama cquick'in tavsiyesi şöyle geliştirilebilir..bar ile yada smith machine ile oturarak shoulder press yapabilirsin..
     
  8. semih91
    Offline

    semih91 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    [​IMG]
    Resim temsili resimdir ben değilim. diez hocam işte bu makine ile yapıyorum shoulder pressi...
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    smith machine varsa onda yap yoksa bunda yapabilirsin..dumbbell press'i shoulder presse alternatif olarak görmüyorum..belki ilerde devamına eklenebilir programın..ama şimdilik gerek yok..
    adaptasyon bittiğinde makineyi bırakıp salonda smith machine yoksa serbest barla oturarak shoulder press yapabilirsin..
     
    semih91 bunu beğendi.
  10. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0


    bunun boya zararı yok dimi arkadaşlar aman he:D sırf uzucam die barfixs çekiorum zıplıorum hopluorum :d
     
  11. cquick
    Offline

    cquick Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2007
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Benim salonumda da bu resimdeki alet ile shoulder press yapılıyor, yine bu alet yatay hale getirilip bench press yapılabiliyor.

    Bu oturarak yapılan shoulder press'in boya negatif etkisi olabilir, alet de olsa başka bir şey de olsa omuzdan alınan ağırlık negatif etkiler.

    Gelişim çağındakiler shoulder press, incline press ve military press yapmamalılar. Omuzdan alınan ağırlık boyu negatif etkileyebilir, oturarak da ayakta olarak da... Eğer illa ki shoulder press veya omuzdan ağırlık alacaksanız az kilolarla çalışmalısınız ki boyunuzu etkilemesin.
     
  12. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    gelişme yaşındaki çocukların çoğu omuz çalışmıyor.yani pres hareketleri yapmıor.sadece yana açış ve öne açış harektlerini yapıorlar.sende böle denesen.18-19 yaşından sorada omuz presleri yapmaya çalışsan.ama tabi hocalarımız daha ii bilr.saygılar....
     
  13. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    omuz çalışmada da olmuo ama yaş 17 benm zaten negatif etkiliyecegini sanmıorum cünkü en hff agırlıkta çalışıorum
     
  14. cquick
    Offline

    cquick Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2007
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşın 17 ise uzak dur derim bu hareketten ama illa ki çalışacağım diyorsan da 10 kg'ı geçme.
     

Sayfayı Paylaş