Programım Hakkındaki Dusunceleriniz-Onerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oas1s tarafından 7 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. oas1s
    Offline

    oas1s Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    30 DK Koşu
    25x4 Dumbbel Yana Eğilme
    Crunch 20x5
    Mekik 4x25
    Karna Çekiş

    1.Gün (Biceps.Göğüs.Bacak)
    [Biceps]
    Dumbbell Curls (15.10.5)
    Cable Preacher Curls (15.10.5)
    Reserve Cable Curls (15.10.5)
    [Gögüs]
    Bench Press (15.10.5)
    Cable Crossover Yana Çekme(15.10.5)
    İncline Butterfly (15.10.5)
    [Bacak]
    Leg Extension (15.10.5)
    Leg Curl (15.10.5)

    2.Gün (Omuz.Trapez.Bilek)
    [Omuz]
    Arnold Press (15.10.5)
    Lateral Raises (15.10.5)
    Behind The Neck Press (15.10.5)
    [Trapez]
    Dumbbell Shrugs (15.10.5)
    Standing Dumbbell Upright Rows (15.10.5)
    [Bilek]
    Wrist Roller (15.10.5)
    Palms-up Barbell (15.10.5)
    Havlu İle Barfiks (deneme)

    3.Gün (Triceps.Sırt)
    [Triceps]
    Lying Dumbbell Triceps Extentions (15.10.5)
    Cable Cross Triceps (15.10.5)
    [Sırt]
    Lat Pulldown (Gögüs) (15.10.5)
    Lat Pulldown (Ense) (15.10.5)
    Kürek (15.10.5)
    Ters Mekik (15.10.5)


    Ne Kadar Agırlıkla Calısacagımı Bilmiorm Bayramdan Sonra İlk Gittigimde Onlarıda Ayarlıycam dumbelllls dumbelllls dumbelllls
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    1 gun kı proğramın bana biraz ters geldi 2 buyuk kas bir kucuk kas yapmıssın bacağı bence ayrı bı gune bilekle beraber calıs;)
     
    oas1s bunu beğendi.
  3. oas1s
    Offline

    oas1s Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Bacagı Bilekle Aynı Gune Alıp Hereketleri Biraz Arttırcam Yardımın İcin Ty
     
  4. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    göğüslen triceps aynı gün sırtlan biceps aynı gün olmalı çünkü sırt çalıştığımda bicepslerim patlayacak gibi oluyor aynı şekilde göğüs çalışıncada triceps lerim iyi çalışmalar
     
    oas1s bunu beğendi.
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    1 gun omuz triceps trapez
    2dinlenme
    3gun gogus biceps ön kolme
    4dinlenme
    5bacak sırt
    6dinlenme
    7dinlenme bunu dene ;)
     
    oas1s bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş