Programım hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bootex tarafından 14 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Bootex
    Offline

    Bootex Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    İyi forumlar BFTR sakinleri ;)

    Lafı fazla uzatmadan sizlerden programım hakkında değerli yorumlarınızı istiyorum .

    Kilo : 92
    Boy : 1.85
    Yaş : 18

    Salonda verilen Program : (İkinci hafta)
    15 dk. koşu bandı -> 10 dk yürüyüş , 3 dk koşu 2 dk soğuma .
    15dk. bisiklet (normal)
    omuz pres
    göğüs pres
    kanat, enseye çekme
    Trapez
    Ön kol
    Bilek
    Arka kol
    Ön bacak
    Arka bacak
    Kalça hareketleri
    Ve son olarak mekik hareketleri

    Vücut olarak endomorph bir yapıya sahibim genel olarak yağlanmanın en fazla olduğu bölgelerim kalça ve göbek bölgesi . Beslenme şeklim protein ağırlıklı ve ekmek tüketmiyorum . Sorularıma gelecek olursak ;

    1-Spor salonunda bulunan programı yanlış buluyorum , bu program yerine kardio programımı interval şeklinde yapmak istiyorum sizce yararlı olurmu ?

    2-Kardio dışında yaptığım (güçlenme) hareketlerinin sırasını ve hareketlerin eksik olduğunu düşünüyorum sizce bir squat , buttherfly bench prees için erkenmi ?

    3- Ben okulum gereği akşam 6 gibi evde oluyorum ve gelir gelmez yemek yiyip 1-1.5 saat sonra salona gidiyorum ve spordan sonra hiçbir şey yemiyorum , doğrumu yapıyorum ?

    Sorularım şimdilik bu kadar , yardımcı olacak bftr üyelerine şimdiden teşekkürler ;
     
  2. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    1- bu program bence normal çünkü ilk ay benimde böyleydi bu program kardiyo dahil ısınma ve yağ yakma amaçlı
    2-squat butterfly gibi hareketlere 2 . ay geçersin yavaş yavaş
    3- yemek ye 1.5 saat geçsin sonra kolay sindirilen bir karbonhidrat ye veya iç 45 dk sonrada antremana git
     
  3. blastfire
    Offline

    blastfire Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    adaptasyon programı önemlidir. hocanın dediği zamana kadar yapmanı tavsiye ederim. bu vücudunun adapte olmasını sağlayacaktır ki zaten ilerde istemediğin kadar squat yada ne bilim bench press türevlerini gireceksin :)
     
  4. Bootex
    Offline

    Bootex Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    benim oncelikli hedefim 3-4 ay kadar bir surede yaglarimdan kurtulmak , buna gore bir programram uygulamak istiyorum , sizce programima ip alamayamiyida koysam bu sureci hizlamdirabilirmiyim .
    not: mobilden yaziyorum , hatalarimi
     
  5. blastfire
    Offline

    blastfire Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    o zaman koşu ve bisikleti artırabilirsin, mesela 2 katına çıkarabilirsin . ip atlamak senin hedefine çok uygun. bence her gün belirli bir süre ip atlayarak yağ yakımını hızlandırabilirsin. hatta açık hava da koşma imkanın varsa bunu da şiddetle tavsiye ederim :)
     

Sayfayı Paylaş