Programım hakkında

Arkadaşlar ben yaklaşık 4 aydır bu programla çalışıyorum ve gözle görülür bir şekilde kaslandım vücudumun her tarafı sertleşti ve özellikle göğüslerim çok gelişti ama bir spor hocam olmadığı için programımın doğru olup olmadığı hakkında aklımda soru işaretleri var çünkü benden çok çok kaslı insanların programı benimkinden daha hafif.
Genel olarak anlatmak gerekirse örneğin göğüs çalışacağım günler göğüs için yüksek ağırlıklarda 8-12 hareket çalışıyorum.
Kol günlerinde 12 kg dumbellarla 5 hareket barlarla 4 hareket ve makinelar felan derken toplam 15 kol hareketi yapıyorum sizce programım doğrumu bu programı nasıl düzeltmeliyim ?

 

bence yanlışın var..hiçbir hoca arka ve önkol dahil bile olsa 15 hareket vermez...ya da bu onun hoca olmadığını da gösterebilir senn daha yeni tüm vücut istasyonunu bitiriyor olman lazım...acaba senn demek istediğin 15 hareket o mu?
Programını, boyunu kilonu yazarsan daha iyi yardımcı olabilirm

 

daha detaylı bir programa girebilirsin
gelişim için değişim şart

 

Arkadaşlar yaş 15 boy 180 kilo 69 bir spor hocam yok bende yalnış bir program uyguladığımı biliyordum ama gözle görülecek kadar geliştim tekrar yeni başlayan programı kullanamam
Bana bir program yazarsınız sevinirim ): yada her kas gurbuna kas harektle kaç kg gireyim

 

Çok merak ediyorum kaç kg gireyim gibi bir soru sorucak kadar bilgisiz bir insan ne kadar gelişmiş olabilir.Bir de yeni başlayan programını reddediyor.Aferin sana.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi