Programım Hakkında

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve kastek tarafından 17 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kastek
    Offline

    kastek Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    31 yaşındayım , 1,76 boy 46,5 Kilo olarak salona başladım şu anda 51 kiloyum, vücuttaki yağ oranını ölçen makine beni ölçmedi :)
    Bu arada sağlık olarak bir sorunum yok yıllardır, zayıflık için sağlık kontrolünden geçiyorum her seferinde doktorlar ve diyetisyenler tarqafından metabolizmamın hızlı çalıştığı bunun haricinde başka birşey olmadığı söylendi.
    4 aydır salona gidiyorum başlarda zayıf olduğum için sanırım kas kütlesi olarak baya hızlı ilerledim, vücut çok güzel şekillendi ama son bir aydır bir yavaşlama hatta durma var. Aşağıdaki şekilde bir program hazırladım.

    Fazlalıklar veya eksiklikler hakkında fikir almak istiyorum, hareket sayısını bilerek fazla tuttum, önerilere göre ekleme çıkarma yapacağım.

    İlginiz için şimdiden teşekkür ederim.


    1. GÜN
    incline Bench Press
    Dumbbell Bench Press
    Machine Bench Press
    Butterfly (Pec Deck)
    Incline Dumbbell Flyes
    Cable Crossover
    Concentration Curls
    Incline Dumbbell Curls
    Barbell Curl
    Standing Cable Curls
    Two Arm Dumbbell Curls

    2. GÜN
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown
    Close-Grip Front Lat Pulldown
    Seated (Cable) Row
    One Arm Dumbbell Rowing
    Straight Arm Pulldown
    Plie Squats
    Dumbbell Lunges
    Leg Extension
    Leg Curl
    Leg Press

    3.GÜN
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Front Dumbbell Raises
    Machine Deltoid Military Presses
    Seated Dumbbell Deltoid Presses
    shoulder-exercises-arnold-dumbbell
    Lying Dumbbell Triceps Extentions
    Lying Triceps Extensions
    seated dumbbell triceps extensions
    Close Grip Reverse Bench Press
    Dumbbell Kickbacks
    Straight Bar Triceps Pushdowns
    Triceps Pushdowns With Rope Attachment
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş