Programım Hakkında

Yaş:17 Boy 1.79 Kilo 75
5 aydır bu sporla ilgileniyorum
Bir Kısım Ölçüler Soğukken
Kol:34
Göğüs:102
Bel:85
Boyun:32
Omuz:110

Programım

Pzt : Göğüs Biceps

1.İncline Press : 5*6
2.İncline Fly : 4*8
3.Bench Press :5*6
4.Fly :4*8

5.Seated Dumbell Curll : 5*6
6.One Dumbell Curll : 4*6
7.Hummer Curll :4*10

Salı: Omuz Triceps

1.Smith Bar Press :5*6
2.Press Mach :4*6
3.Side Lateral :4*6
4.Rear Lateral :3*10

5.One Dumbell Triceps :4*6
6.Push Down :4*6
7.Lying Triceps :5*6

Perşembe: Sırt trapez

1.Reverse Cable Rowing :4*8
2.Back Full Down :4*8
3.Front Full Down :4*8
4.Dumbell Rows :3*8

5.Upright Rows :5*12
6.Hyper ETT

Cumartesi Günleride Bacak ve Mide çalışıyorum
Her antereman Sonrası 15 dk Kardiyo yapıyorum.
Önerilerinizi eleştirilerinizi bekliyorum Tşk ederim...

 

yasina ve kilona gore uygun, olmasi gerektigi gibi, klasik bir program.. sabirla

ilerleyen zamanlarda resimlerini koyarsan, eksik kalmis bolglelerine gore ekstra oneriler alabilirsin.

sabirla calismaya devam et, bence yasin daha cok genc, 20 li yaslarda sonuclari cok net alirsin

saygilarimla