Programım hakkında >

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve antititan tarafından 12 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. antititan
    Offline

    antititan Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2008
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar farkındayım ikinci konum oldu ama kimse cevap yazmamıştı . Bir spor salonunda çalışıyorum ve hocalar gerçekten ilgisiz. Bende yeniyim BB sporunda . 2 senelik body deneyimi olan bir büyüğümden dün bir program aldım ve programım şöyle;


    1.Gün

    GÖĞÜS
    Makinada chest press 3x10
    Dumbell Flyes 3x10
    Pull ower 3x10

    BACAK
    Leg extension (makinada) 3x10
    Seated Leg extension (makinada) 3x10
    Leg curl (makinada) 3x10


    2.Gün


    OMUZ
    Pull down (makinada) 3x10
    Shoulders press (makinada) 3x10
    Neck press 3x10

    KANAT
    Row seated (makinada) 4x10

    TRİSEPS
    Push down 3x10
    Kickback 3x10


    3.Gün

    BİSEPS
    Barbell Curl 3x10
    Concentration Curl 3x10

    BİLEK
    Bilek Curl 3x20

    Arkadaşlar lütfen yardım edin ya kafam inanılmaz karıştı programım iyimi sizce yeni birine göre . Ve bir gün antrenman diğer gün dinlensem ara fazla açılırmı çünkü kas gruplarıyla ara baya açılmış oluyor bir hafta falan sizce bu yeterlimi ? LÜTFEN üstatlar yardım edin kafayı yicek durumdayım ya :S:S resmen pckolojim bozulcak o derece :D
     
    Son düzenleme: 12 Kasım 2008
  2. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t4773.html

    Buradaki programi takip edebilirsiniz. Siz VG'nin yapitaslarini ogrendikce kendinize uygun bir program hazirlayabilecek hale geleceksiniz. Su anda standart bir baslangic programi isinizi gorur.

    Buradaki programa gelecek olursak, yeni baslayan birine bilek calistirmayi luzumsuz buldum. Ayrica gogus ve bacagi ayni gun calistirmak da tuhaf. Genelde bir buyuk kas grubu yaninda bir kucuk calistirilir.

    1.Gun gogus-triceps
    2.gun omuz-biceps
    3.gun bacak-kanat

    tarzi bir esleme daha iyi olurdu. Ayrica kanat icin bir hareket yetersiz. Bence linkini verdigim Flexor'un programini takip edin.
     
    saydam bunu beğendi.
  3. slymnasye
    Offline

    slymnasye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    385
    Ödül Puanları:
    73
    flexor hocanın programı su an senın ıcın yeterlı olucaktır zaten su an adaptasyon donemındesın zaten haftanın 3 gunu calısma senın ıcın yetrli olucaktır. birer gun ara vererek vucudunu dınlendırmelisin bu sporda gelısım antreman daha cok ıyı beslenme ve dınlenmeyle olur flexor hocanın programını uygula ıyı beslen ve ıyı dınlen gelısımı farkedıceksın psikolojını bozucak hıc bır sey yok sadece calısmaya devam et zaten zamnla bu spor psıkoljını yerıne getırır :)
     
  4. antititan
    Offline

    antititan Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2008
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    flexor arkadaşım hareketlerin nasıl yapılacağını göstermiş sanırsam peki hangi günler nereyi neyi napcam onu nası ayarlayabilirim :S
     
  5. slymnasye
    Offline

    slymnasye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    385
    Ödül Puanları:
    73
    orada 1. ay programı dıye belırtmıs flexor 1 ay boyunca ılk verılen adaptasyon programını haftada 3 gun bırer gun arayla calısman senın ıcın yeterlı olucaktır ılk once vucudu hazırlamalısın
    2. ayda dıger programa gecersın zaten yavas yavas kendı eksıklerını goruru ona gore calısırsın ama ılk once flexor hocanın 1. ay programını aksatmadan birer gun arayla calıs...
     
  6. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Bu bence yeni başlayan birisi için ağır bir program ya. 1-2 hafta sakatlıkları önlemek için istasyon çalışması yapmak gerek bence. Hele hele concentration curl'ü anlayamadım yani daha yeni başlayan birisine.
     
  7. antititan
    Offline

    antititan Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2008
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    2 haftalık istasyon çalışması yaptım hocam önermişti bende yaptım :) şimdide bu programı çıkardım forumdan çok araştırdım yazıları hep okudum önerilerinizi ve aneximandros arkadaşımında önerisine uyarak program üzerinde biraz oynadım yenisini hemen alta yazdım arkadaşlar yorum yaparsanız çok sevinirim sevinirim
     
    Son düzenleme: 14 Kasım 2008
  8. antititan
    Offline

    antititan Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2008
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    1.Gün

    GÖĞÜS
    Dumbell Bench pres 3x10
    Dumbell Flyes 3x10
    Pull ower 3x10

    TRİSEPS
    Push down 3x10
    Dumbell french 3x10

    2.Gün


    OMUZ
    Pull down (makinada) 3x10
    Shoulders press (makinada) 3x10
    Lateral 3x10


    BİSEPS
    Barbell Curl 3x10
    Hammer Curl 3x10
    Concentration Curl 3x10


    3.Gün


    BACAK
    Leg extension (makinada) 3x10
    Seated Leg extension (makinada) 3x10
    Leg curl (makinada) 3x10



    KANAT
    Row seated (makinada) 3x10
    Dumbell row 3x10


    1. göğüs triseps
    2. off
    3.omuz biseps

    4.off
    5.bacak kanat
    6.off
     
  9. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Ön kolu çıkarman iyi olmuş gereksizdi.
     
  10. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    göğüsle trisepsin aynı gun çalışılması taraftarı değilim.bende yaptım zamanında ama şaşırtma amaçlı.
    1)göğüs-biseps 2)off 3)bacak-omuz 4) off 5)sırt-triseps 6)off
    7)cardio-mide
    göğüs çalışırken trisepsin yarım çalıştıgını kabul edersek 3 kas grubu çalıştırmış oluoruz.aynı mantıkla sırt çalışırken biseps de çalışıyor.dolayısıyla o gün de 3 kas grubu çalışılmış oluyor.iyi dinlenme ve beslenmeyle iyi sonuç alınabilir bu şekilde.
    ilerde göğüs tek,bacak tek,omuz biceps aynı gun şeklinde değiştiriledebilir.
     

Sayfayı Paylaş