Programım Hakkında Yorumlar Neler ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ARSON tarafından 26 Şubat 2006 başlatılmıştır.

  1. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    10. ayım bitti. sizce set tekrar ve hareketlerler uygunmu. Göğüste orta kısmı doldurmak için omuzda da ön ömuzlar zayıf olduğu için egzersizleri ona göre seçtik.

    pazartesi:
    Göğüs :
    Bench press : 12 - 10 - 8 - 6
    Inclıne dumbell Bench press : 12 - 10 - 8 - 6
    Butterfly : 4 x 10
    close grip bench press : 4*10

    Biceps :
    Barbell Scot curl [Inclıne Preecher curl du galiba diğer adı] : 3*10
    standing dumbell curl : 3*10
    bend over constraction curl [arnold curl du galiba bu] : 3*10

    calf :
    standing calf reise : 4*12
    -------------------------------------------------------------------------
    çarşamba:
    omuz :
    military press : 12-10-8-6
    dumbell press : 12-10-8-6
    upright rowing : 4*10
    lateral reise : 4*10

    triceps :
    bench dips : 3*10
    one arm dumbell triceps extention : 3*10
    push down : 3* 10
    -------------------------------------------------------------------------
    cuma:
    Sırt kanat :
    Close grip lat pull down V bar : 12-10-8-6
    Dumbell rowing : 4*10
    one arm cable rowing : 4*10

    Bacak :
    squat : 12-10-8-6
    leg curl : 4*10
    standing calf reise : 4*12
    _________________
     
    Steve bunu beğendi.
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    arkadasım sende ard arda pres yapmışın ustelik hem pectoral de hemde deltoidde ayrıca trisepste ilk hareketi makara tarzında yaparsan sakatlanma daha az olur çunku zor ısınan bir adele. 10 aylık olmuşsan epey bir gelişim olmuştur..
    proğramında hiç üst göğüs yok her halde dolu olduğundan yer vermemişsin genel olarak flat şeklinde yapıyorsun ayrıca buyuk adelede vucudu piramite sistemlediysen kucuk adeleyede onu uygula sen 2 sistem birden kullanmışsın ve 10 aylık biri 3x10 çok az ( 12 10 8) şeklinndede küçük adeleye gir derim :D
     
  3. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    peki hocam pressleri nasıl düzenlemeliyim 2 pressin arasına bir izole hareket koyarak mı?? üst göğüs olaraka incline 45 dumbell press var değiştirmem gerekir mi?. Öğrendiğim kadarıyla gelişim için haftanın 3 günü ideal ve ilerleyen dönemlerde 4 güne geçilmesi gerekiyor; benim zamanım gelmişmidir 4 gün için.
     
    Steve bunu beğendi.
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    ewet 2 presin arasına açış koy ust gogus harekertlerinde ozellikle preste dumbelin bardan daha hızlı etkilediğini gordunm
    örnek olarakta i

    inciline dumbell press
    12 10 8 6

    inciline fly
    12 10 8 6

    dar benç press
    12 10 8 6

    buter fly
    12 10 8 6

    plover
    12 10 8 yada 10 8 6 sona nekadar güç kalmışsa
    :D
     
  5. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
  6. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
  7. Bahadir
    Offline

    Bahadir Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2005
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba;
    Emin değilim ancak şöyle bir tez ortaya koyabilirim.

    Karasan ın yazılarından birinde,
    Setler arasında ilgili kas gurubunun esnetilmesinin güç artışına neden olduğunu yazmıştı.

    Buna göre açışlar genelde kası esnetmeye yönelik hareketler olduğunu düşünürsek,
    buradan press ler arasındaki açışların nedenini çıkarabiliriz.

    Tekrarlıyorum... bu bir çıkartımdır, emin değilim.

    Kalın sağlıcakla
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
  9. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    GÖrdüm hocam Gözden kaçmış ilgin için tekrar teşekkürler.

     
    Steve bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş