programım hakkında yorumlarınız ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dts_1994 tarafından 17 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. dts_1994
    Offline

    dts_1994 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,ben yaklaşık 7 ay sitedeki evde dumbbell ile olan çalışma programını yaptım,salona başlayalı üç ay oldu,hocaların verdiği program çok hafif ve tek günde full body,ben kendi programımım kendim yazdım,eğer yanlış birşey veya eksik biryer varsa lütfen yardımcı olun,programım:

    Salı

    Göğüs

    Bench Press
    Dumbbell Flyes
    İncline Bench Press
    İncline Dumbbell Flyes
    Decline B.Press/Cable Crossover

    Biceps

    Barbell Curl
    Dumbbell Curl/Hammer Curl
    Preacher Curl
    Concentration Curls

    Sırt

    Front Lat Pulldown
    Close Grip Front Lat Pulldown
    Seated Cable Rows Machine
    One Arm Dumbbell Row

    Perşembe

    Omuz

    Standing Barbell Military Press
    Dumbbell Shoulder Press
    Dumb. Lateral Raises
    Dumbbell Front Raises
    Dumbbell Shrug
    Z Bar Upright Row
    Bent Over Barbell Row

    Triceps

    Triceps Pushdown
    Cable One Arm Tricep Extension
    Z Bar Triceps Extension
    Dumbbell One Arm Tricep Extension(French)

    Bacak

    Leg Curl
    Leg Extensions
    Lying Leg Press

    Cumartesi=Salı
    Pazar=Perşembe

    Program böyle,hergün forearm çalışıyorum,çok bi şişme yok 2-3 aydır,programa yorumlarınızı bekliyorum ayrıca supplement kullanmıyorum kilo olarak kas kütlem var ancak yağ olarakta fazlayım,bacak ve abdominal çalışamıyorum okul ve dersler yoğun olduğu için zaman yok o kadar,supplement önerisi olanda yazabilir
     
    Son düzenleme: 17 Ocak 2011
  2. dts_1994
    Offline

    dts_1994 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada yaş 17 kilo 90 küsür civarı boy 180,yağ olarak yüzde 20 yağ var vücut çok şişman değil biraz yağlı,ancak şekil olarak düzgün dağılımlı
     

Sayfayı Paylaş