Programım hakkında yorumlarınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Karakul3s tarafından 13 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese Merhaba;


    Bu sporu 2 yıla yakın bi süredir yapıyorum.Bu güne kadar doğru düzgün bir program uygulayamadım.Salonda antrenör olmayışı bunun büyük bir sebebi.Şuan elimde bu sporu güç için yapan bir arkadaşımdan aldığım program var.Ancak program 2 günlük(haftada 2 gün değil,1 gün aralıkla sırayla yapıyorum A ve B günü olarak) olduğu için yeterli olucağından şüphelerim var.

    Program hakkında görüşlerinizi bekliyorum.
    Teşekkürler.

    A

    Bench press 3 set 8 tekrar
    Incline bench press 2 set 10 tekrar
    Dumbell fly 2 set 12 tekrar
    Military press 3 set 8 tekrar
    Lateral rosises 2 set 10 tekrar
    French press 3 set 12 tekrar


    B

    Pull up 3 set 8 tekrar
    Pull over 2 set 8 tekrar
    Lat machine 2 set 8 tekrar
    Squat 3 set 8 tekrar
    Deadlift 3 set 8 tekrar
    Barbell curl 2 set 12 tekrar
    Hammer curl 2 set 12 tekrar
     
  2. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Arka kol ve omuz eksik kalmis, arkadasin bu programi kendi eksiklerine gore cikartmis sanirim, sana uymayabilir.
     
    Karakul3s bunu beğendi.
  3. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18

    Bende arka kol yeterlimi dediğimde göğüs çalışırken zaten arka kol çalışıyorsun demişti.Omuz için arka omzumu eksik düşünüyorsun?
     
  4. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Bench press 8 - 8 - 6 - 6
    Incline bench press 8 - 8 - 6 - 6
    Dumbell fly 2 set 12 tekrar
    ------------------------------------------------------
    Barbell curl 10 - 8 - 6 - 6
    Hammer curl 10 - 8 - 6 - 6



    Military Press 3 Set 8 Tekrar
    Lateral rosises 2 set 10 tekrar
    Bend Over 2 set 10 tekrar
    -----------------------------------------
    Squat 3 set 10 tekrar
    Deadlift 3 set 10 tekrar
    Lungan 3 set 10 tekrar



    Pull up 3 set 8 tekrar
    Pull over 2 set 8 tekrar
    Lat machine 2 set 8 tekrar
    ------------------------------------------
    Push down 8 - 8 - 6 - 6
    Lying Z Bar Triceps 8 - 8 - 6 - 6



    bana da o program yetersiz gibi geldi.Sanırım verdiğim program daha iyi olur...
     
    Karakul3s bunu beğendi.
  5. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    eğer arkadaşın arka kol çalışmasını göğüsde zaten çalışıyor diyorsa çelişkili bir program

    göğüs günü triceps, kanat günü biceps çalışmak ne kadar doğru ?
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    A

    Bench press 3 set 8 tekrar
    Dumbell fly 2 set 12 tekrar
    Incline bench press 2 set 10 tekrar
    Military press 3 set 8 tekrar
    Lateral rosises 2 set 10 tekrar
    French press 3 set 12 tekrar


    B

    Pull up 3 set 8 tekrar
    Lat machine 2 set 8 tekrar
    Pull over 2 set 8 tekrar
    Barbell curl 2 set 12 tekrar
    Hammer curl 2 set 12 tekrar
    Squat 3 set 8 tekrar
    Deadlift 3 set 8 tekrar


    bu şekilde bana daha mantıklı geldi
     
    Karakul3s bunu beğendi.
  7. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18

    Peki sizce bu hareketler yeterlimi her kasın çalışması bakımından ?
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    1-2 aylık kişiler için yeterli seviyede. hareketlerin azlığı çokluğundan ziyade düzgün antreman ölçümü daima daha iyi netice verir
     
    Karakul3s bunu beğendi.
  9. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Benim 2. senemin dolmasına 2 ay kadar kaldı.Sizce bu programı uygulamalımıyım?
     
  10. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    FleXoR, incline bench yerine dumbell incline press yapsak olurmu?

    bench press
    dumb fly.
    inc dumb press
    cable cross

    9.ayıma giricem neredeyse yeni bir program yapmayi düsünüyorum Hergün tek bölge sizce yararlı olurmu?
     
  11. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18

    skllmyh , bu soruyu kendine bi başlık açıp orda sorsan daha iyi olmazmıydı ?
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas

    Onun yerine bu şunun yerine onu yap demem için detaylar gerekli. ben sadece sıralamadaki temel ve izole hareketlerin. yada ilk enerjiyi tüketeceğin an hareketleri düzenlerim. sadece yazıyla program verilmez.
     

Sayfayı Paylaş