Programım hakkında yorumlarınız

Herkese Merhaba;


Bu sporu 2 yıla yakın bi süredir yapıyorum.Bu güne kadar doğru düzgün bir program uygulayamadım.Salonda antrenör olmayışı bunun büyük bir sebebi.Şuan elimde bu sporu güç için yapan bir arkadaşımdan aldığım program var.Ancak program 2 günlük(haftada 2 gün değil,1 gün aralıkla sırayla yapıyorum A ve B günü olarak) olduğu için yeterli olucağından şüphelerim var.

Program hakkında görüşlerinizi bekliyorum.
Teşekkürler.

A

Bench press 3 set 8 tekrar
Incline bench press 2 set 10 tekrar
Dumbell fly 2 set 12 tekrar
Military press 3 set 8 tekrar
Lateral rosises 2 set 10 tekrar
French press 3 set 12 tekrar


B

Pull up 3 set 8 tekrar
Pull over 2 set 8 tekrar
Lat machine 2 set 8 tekrar
Squat 3 set 8 tekrar
Deadlift 3 set 8 tekrar
Barbell curl 2 set 12 tekrar
Hammer curl 2 set 12 tekrar

 

Arka kol ve omuz eksik kalmis, arkadasin bu programi kendi eksiklerine gore cikartmis sanirim, sana uymayabilir.

 

Bende arka kol yeterlimi dediğimde göğüs çalışırken zaten arka kol çalışıyorsun demişti.Omuz için arka omzumu eksik düşünüyorsun?

 

Bench press 8 - 8 - 6 - 6
Incline bench press 8 - 8 - 6 - 6
Dumbell fly 2 set 12 tekrar
------------------------------------------------------
Barbell curl 10 - 8 - 6 - 6
Hammer curl 10 - 8 - 6 - 6



Military Press 3 Set 8 Tekrar
Lateral rosises 2 set 10 tekrar
Bend Over 2 set 10 tekrar
-----------------------------------------
Squat 3 set 10 tekrar
Deadlift 3 set 10 tekrar
Lungan 3 set 10 tekrar



Pull up 3 set 8 tekrar
Pull over 2 set 8 tekrar
Lat machine 2 set 8 tekrar
------------------------------------------
Push down 8 - 8 - 6 - 6
Lying Z Bar Triceps 8 - 8 - 6 - 6



bana da o program yetersiz gibi geldi.Sanırım verdiğim program daha iyi olur...

 

eğer arkadaşın arka kol çalışmasını göğüsde zaten çalışıyor diyorsa çelişkili bir program

göğüs günü triceps, kanat günü biceps çalışmak ne kadar doğru ?

 

A

Bench press 3 set 8 tekrar
Dumbell fly 2 set 12 tekrar
Incline bench press 2 set 10 tekrar
Military press 3 set 8 tekrar
Lateral rosises 2 set 10 tekrar
French press 3 set 12 tekrar


B

Pull up 3 set 8 tekrar
Lat machine 2 set 8 tekrar
Pull over 2 set 8 tekrar
Barbell curl 2 set 12 tekrar
Hammer curl 2 set 12 tekrar
Squat 3 set 8 tekrar
Deadlift 3 set 8 tekrar


bu şekilde bana daha mantıklı geldi

 

Peki sizce bu hareketler yeterlimi her kasın çalışması bakımından ?

 

1-2 aylık kişiler için yeterli seviyede. hareketlerin azlığı çokluğundan ziyade düzgün antreman ölçümü daima daha iyi netice verir

 

Benim 2. senemin dolmasına 2 ay kadar kaldı.Sizce bu programı uygulamalımıyım?

 

FleXoR, incline bench yerine dumbell incline press yapsak olurmu?

bench press
dumb fly.
inc dumb press
cable cross

9.ayıma giricem neredeyse yeni bir program yapmayi düsünüyorum Hergün tek bölge sizce yararlı olurmu?

 

skllmyh , bu soruyu kendine bi başlık açıp orda sorsan daha iyi olmazmıydı ?

 

Onun yerine bu şunun yerine onu yap demem için detaylar gerekli. ben sadece sıralamadaki temel ve izole hareketlerin. yada ilk enerjiyi tüketeceğin an hareketleri düzenlerim. sadece yazıyla program verilmez.