Programım hakkında yorumlarınız

Uzun bir aranın ardından tekrar spora başlıyıcam ancak gideceğim spor salonundaki hocalarına pek güvenmediğim için kendime program yaptım sizce eksikleri neler yardım ederseniz sevinirim

Göğüs/Biceps
Incline Bench press 4x8-10
Flat bench press 3x8-10
Incline flies 3x8-10
Chest dips (yapabıldigim kadar)
Pull over 3x8-10

Barbel curl 3x8-10(Close Grip)
Preacher curl 3x8-10(Wide Grip)
Hammer curl 3x8-10
Reverse grip Ez barbell curl 3x8-10

Sırt/Triceps

Lat pulldown (Arkaya) 3x8-10
Deadlift 4x8-10
Bent over rows 3x8-10
DUmbell rows 3x-8-10
Hyperextension 3x8-10

Dips 3x yapabildigim kadar
pulldowns 4x8-10
close grip bench press 3x8-10
Skull crusher 3x8-10


Bacak/kalf

Squat 4x8-10
Lunge 3x8-10
leg presss 3x8-10
Leg extention 3x yapabildigim kadar
Leg curl 3x8-10

kalf için makinada 3x yapabildigim kadar yani yanana kadar düşük kilo az tekrar gibi



Omuz

Behind the neck press 4x8-10
Arnold press 3x8-10
Lateral rise 3x8-10
Front raise 3x8-10
lying rear delt raise 3x8-10