Programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum:)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Hamza1046 tarafından 21 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Hamza1046
    Offline

    Hamza1046 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    1. GÜN(Sırt)
    Wide Grip Pull Up 4x8
    Alternative Low Row 4x12-10-8-8
    Wide Grip Lat Pull Down 4x12-10-8-6
    One Arm Dumbell Row 4x12-10-8-6
    Bent Over Cable Arm Pull Down 4x12-10-8-8
    Back Barbell Shrug 4x12-10-8-8
    Face Pull 4x12
    2.GÜN(Kol)
    Barbell Curl(Z Bar) 4x12-10-8-8+Drop Max
    Alternative Hammer Curl 4x12-10-8-6
    One Arm Cable Curl 4x12-10-8-8
    Concentration Curl(Seated) 4x12-10-8-8
    Rope Push Down 4x12-10-8-8+Drop Max
    Dumbell Kick 4x12-10-8-8+Drop Max
    Bench Dips 4x12-10-8-8
    3.GÜN(Bacak)
    Leg Press 6x14-12-10-8-8-6
    Leg Extension 4x14-12-10-8+Drop Max
    Walking Lunge 4x12-10-8-8
    Hack Squat(Barbell) 3x12-10-8
    One Leg Calf Raises 4x14-12-10-8
    Donkey Calf Raises 4x14
    Smith Machine Seated Calf Raises 4x14-12-10-8
    4.GÜN (Göğüs)
    Dips 4x12
    İncline Dumbell Fly 4x14-12-10-8
    Dumbell Pull Over 4x12-10-8-8
    Decline Dumbell Fly 4x-14-12-10-8
    Alternative Dumbell Press 4x12-10-8-6
    Cable Crossover(High) 4x14-12-10-8
    Pec Machine 3x12
    5.GÜN(Omuz)
    Standing Cable Rear Deltoid 4x12-10-8-8
    Bent Over One Arm Rear Deltoid(Cable) 4x12-10-8-8
    Barbell Front Raise 4x12-10-8-8
    Cable Lateral Raise 4x12-10-8-8+Drop Max
    One Arm Cable Lateral Raise 4x12-10-8-8 +Drop Max
    Dumbell Front Rotation 4x12
    (Ön KOL)
    Standing Barbell Wrist Curl(Back) 4x12-10-8-8
    Seated Barbell Wrist Curl 4x12-10-8-8

    Sevgili Arkadaşlar Görüşlerinizi bekliyorum.
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Nekadar Zamandır Çalışıyorsun Bb Yapıyorsun Beslenmen Nasıl Sağlık Probpemin Varmı
    Yaş Boy Kilo Yağ Oranı Vs Vs Gibi Bilgileride Eklemen Daha İyi Olacaktır
     
  3. Ufuk GECE
    Offline

    Ufuk GECE Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok ağır bir program.
     
  4. canyuce93
    Offline

    canyuce93 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    1 senedir yapıyorum 20 yas 1.88 boy 86 kilo saglık sorunum yok 4-5 öğün yemeğe çalışıyorum sabahları 6 yumurta 100 gr yulaf ezmesi öğünler de 200 gram tavuk ya da et ama her zaman 4 öğun u bulmuyor
     
  5. Hamza1046
    Offline

    Hamza1046 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlarınızı bekliyorum.
     
  6. Ufuk GECE
    Offline

    Ufuk GECE Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok ağır bir program.
     
  7. savasbaris
    Offline

    savasbaris Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2014
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskisehir, Turkey
    Bence 1 sene bb yapan birine gore agir bi program. Buyuk kas noktalarina 5 kucuk kas noktalarina 4 hareket ideal.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Hamza1046
    Offline

    Hamza1046 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten en zayıf bölgem göğüs kaldı diğer bölgelere göre
     

Sayfayı Paylaş