Programım hakkında yorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve trkçrl tarafından 17 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 3 gün futbol antramanı yapıyorum ve haftada 3 günde böyle bir program uygulamak istiyorum daha önce 7 ay düzensiz vücut geliştirme yaptım...değerli görüşlerinizi esirgemeyin her türlü yoruma açığım...
    I.Gün
    power cleans full
    bench press
    wide pull up
    romanian deadlift

    II.Gün
    back squat full
    bent over row
    T push up
    chin up


    III.Gün
    ön squat full
    overhead press
    deadlift
    dips
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Hiç iyi bir program değil
     
  3. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    front squat x3
    back squat x3
    power clean + press x3
    bench press x3
    bent over row x3
    weighted chin up x3
    weighted dips x3
    Bu nasıl ?
     

Sayfayı Paylaş