Programım Hakkında Yorum Rica Ediyorum

Arkadaşlar herkese merhaba. aşağıda yazacağım programım hakkında yorum rica ediyorum. 2. ayımdayım öncesi fitness geçmişim var herşey güzel gidiyor birde sizlerin yorumunu alırsam güzel olacak. tavsiye veya eleştiride bulunursanızda güzel olur şimdiden teşekkürler.

göğüs: bench press 4 set 10 tekrar.
incline press 4 set 10 tekrar. ( her ikisinde ağırlık olarak olimpik bara şimdilik 5 er 5 er takıyorum
dumbell press 4 set 10 tekrar 7.5 7.5 dumbell ( 10 da kurtarır)

biceps: barbell curl 4 set 10 tekrar ( olimpik bara 2.5 kilo alıp yapıyorum)
dumbell curl 4 set 10 tekrar 5 kiloluk dumbell

sırt : barfiks ( çekebildiğim kadar )
lat egzersizi 4 set 10 tekrar 35-40 kilo
kanat egzersizi 4 set 10 tekrar 35-40 kilo
t bar 35 kilo da o.

triceps: cable down 35-40 kilo 4 set 10 tekrar.
triceps extension 5 er kilo ( 7.5 a geçiyorum kolay geliyor)
skull crush 5 er kilo
omuz: military press ( barsız dumbellar ile 7.5 kilo 4 set 10 tekrar )
yana açış ( 5 kilo kolay gelmeye başladı 7.5a geçicem 4 set 10 tekrar )
ön omuz 5 kilo 4 set 10 tekrar
arka omuz ( makinede 30 kilo 4 set 10 tekrar )
bacak: leg extension ( 40 -50 kilo 4 set 10 tekrar )
leg press 40 kilo 4 set 10 tekrar
lunge yapabildiğim kadar.

bunlar dışında antrenman günleri sonunda bol bol alt ve üst mide çalışmaları.

 

galiba hocan tam destekci olmuyo programların eksik göğüsde mesela 4 haraket öneririm birde karın çalışmana gerek yok yorma karın kası çalışarak olmaz istiyosan 500 tane mekik çek beslenme dikkat edersen karın kasın anca öyle belli olur sonra çalışırsın biep içinde en az 3 haraket yap bide çok fazla ağırlıkları yükseltme sadee kasını hissedip daha çok yaparsın cidden daha çok gelişirsin. hepde 100 tekrar yapma 8-10 arası olsun ağırlılarını arttır

 

aslında benim hatam yazmayı unutmuşum göğüs için kelebek egzersizinide yapıyorum onun dışında yorumun için teşekkürler.