Bu saydıgın hareketleri tek bir günde yapsan haftada 3 gün pazartesi-carsamba-cuma gitsen cok daha iyi verim alacagini düsünüyorum . Programini da şöyle düzenleyebilirsin :
Pazartesi
Squat
Bench Press
Bent Over Row
Shoulder Press (Arnold press e hiç gerek yok )
Deadlift
Barbell Curl
- Triceps Calismana kesinlikle gerek yok - Bench shoulder presslerde muazzam bir şekilde calisti triceps ekstradan hic gerek yok
Wegihted Hyperextension
Çarşamba
Squat
Incline Press
Pulldown
Shoulder Press
Deadlift
Barbell Curl
Weighted hyperext. Gibi değişimli bir program uygulayabilirsin ve tekrar ediyorum Triceps calismana gerek yok bu programla tricepsinin nasil gelisecegini tahmin bile edemezsin diyerekten Popüler Kültüre mal olmus Kickback Gibi izole hareketlerle donatılmıs bütün Split Program uygulayıcılarına buradan Selam gönderiyorum
Son düzenleme: 29 Ocak 2014