Programım hakkında yardımlarınızı bekliyorum.

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve ByKelebek11 tarafından 21 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ByKelebek11
    Offline

    ByKelebek11 Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    Eskişehir
    Merhaba.Yağ yakımı ile ilgili sorum olacaktı. İlk önce programımdan bahsetmek istiyorum.
    1-) 45 Dk Koşu.(Yaklaşık Olarak 650 kalori yakıyorum.)
    2-) Değişmeli olarak süper set halinde gögüs ve sırt-kanat egzersizi yapıyorum.
    3-) Karın kası için mekik v.b hareketler yapıyorum.
    Gün içinde tüketiğim besinlerden bahsedecek olursam.
    Sabah 7-8 civarlarında 2 adet tam yumurta. 100 g yulaf ezmesini 250 ml süt ile karıştırıp içine bir avuç kadar kuru üzüm atıp tüketiyorum.
    Öğlen 3-4 civarı 1 konserve kutusu ton balığı. O gün evde ne yemek yapıldıysa onu tüketiyorum. Bir kase kadar yoğurt yiyorum.
    Akşam 7-8 gibi meyve tüketiyorum (1 elma 2 Adet mandalin 1 portakal 1 muz 1 cennet hurması.) 250 ml süt içiyorum. 1 adet te havuç yiyorum.
    Kendimden bahsedecek olursak
    Yaş: 18
    Boy: 1.78
    Kilo: 70-72

    Yukarıda yazdığım programı haftanın 4 günü yapayorum. Kalan 3 günde ağırlık antrenmanlarımı yapıyorum. Günde yaklaşık 3-4 litre su tüketiyorum.Yağ yakımı için yaptığım program hakkında önerilerinizi bekliyorum. Birde beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim.
     

Sayfayı Paylaş