Merhabalar VG ye yeni başladım kendi başıma evde yapıyorum daha sonra spor salonuna yazılcam 2 ay sonra o zamana kadar kendime küçük fazla zorlamıyacak bir program hazırladım diyet eşliğinde yapıcam ve içine kardiyo eklicem yürüyüş olucak bu bunu hangi günlerde ve ne kadar yapmalıyım ve programımı azda olsa yayarı olsun diye yapıyorum 2 ay sonra spor salonuna yazılıp antronörle başlıyacağım. Bide prgramımdaki yanlışlık bulduğunuz şeyleri söylerseniz sevinirim. Ölçülerim: Boyum : 1.74 Kilom 93 Yaşım: 17 Kullandığım dambıl 5kg 2 - 3 hafta sonra artırılabilen dambıl alıcam Setler arası dinlenme sürem 60 - 45 sn arası Hareketler arası 5dk PAZARTESİ 1. Mekik Setler: 18 25 19 19 ( max en az 25 ) 2. Şınav Setler: 2 3 2 2 ( max en az 3 ) SALI 1. Dumbbell Curl setler: 15 15 15 2. Standing One Arm Triceps Extensions setler: 15 15 15 3. Concentration Curl Setler: 15 15 15 ÇARŞAMBA 1. Mekik Setler: 21 28 21 21 ( max en az 28 ) 2. Şınav Setler: 3 4 2 3 ( max en az 4 ) PERŞEMBE Tatil CUMA 1. Dumbbell Curl setler: 15 15 15 2. Standing One Arm Triceps Extensions setler: 15 15 15 3. Concentration Curl Setler: 15 15 15 CUMARTESİ 1. Şınav Setler: 8 10 7 7 ( max en az 10 ) 2. Mekik Setler: 24 32 23 23 ( max en az 32 ) PAZAR 1. Dumbbell Curl setler: 15 15 15 2. Standing One Arm Triceps Extensions setler: 15 15 15 3. Concentration Curl Setler: 15 15 15 Bu arada şınav ve mekik programım az gelmiş olabilir ama bi antronörden gördüğüm program ve deniyen arkadaşlarım olumlu sonuçlar aldılar internette görmüşdüm 5 tane şınav çekemeyen arkadaşım benim gibi şuan 70 tane çekiyor 6 haftada yapdı. Bende başlaıdm o yüzden.
