Programım Hakkında Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FuKaGa tarafından 4 Mart 2014 başlatılmıştır.

  1. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar VG ye yeni başladım kendi başıma evde yapıyorum daha sonra spor salonuna yazılcam 2 ay sonra o zamana kadar kendime küçük fazla zorlamıyacak bir program hazırladım diyet eşliğinde yapıcam ve içine kardiyo eklicem yürüyüş olucak bu bunu hangi günlerde ve ne kadar yapmalıyım ve programımı azda olsa yayarı olsun diye yapıyorum 2 ay sonra spor salonuna yazılıp antronörle başlıyacağım. Bide prgramımdaki yanlışlık bulduğunuz şeyleri söylerseniz sevinirim.

    Ölçülerim: Boyum : 1.74 Kilom 93
    Yaşım: 17

    Kullandığım dambıl 5kg 2 - 3 hafta sonra artırılabilen dambıl alıcam Setler arası dinlenme sürem 60 - 45 sn arası Hareketler arası 5dk

    PAZARTESİ

    1. Mekik
    Setler: 18 25 19 19 ( max en az 25 )
    2. Şınav
    Setler: 2 3 2 2 ( max en az 3 )

    SALI

    1. Dumbbell Curl
    setler: 15 15 15
    2. Standing One Arm Triceps Extensions
    setler: 15 15 15
    3. Concentration Curl
    Setler: 15 15 15

    ÇARŞAMBA

    1. Mekik
    Setler: 21 28 21 21 ( max en az 28 )
    2. Şınav
    Setler: 3 4 2 3 ( max en az 4 )

    PERŞEMBE
    Tatil
    CUMA

    1. Dumbbell Curl
    setler: 15 15 15
    2. Standing One Arm Triceps Extensions
    setler: 15 15 15
    3. Concentration Curl
    Setler: 15 15 15

    CUMARTESİ

    1. Şınav
    Setler: 8 10 7 7 ( max en az 10 )
    2. Mekik
    Setler: 24 32 23 23 ( max en az 32 )

    PAZAR

    1. Dumbbell Curl
    setler: 15 15 15
    2. Standing One Arm Triceps Extensions
    setler: 15 15 15
    3. Concentration Curl
    Setler: 15 15 15

    Bu arada şınav ve mekik programım az gelmiş olabilir ama bi antronörden gördüğüm program ve deniyen arkadaşlarım olumlu sonuçlar aldılar internette görmüşdüm 5 tane şınav çekemeyen arkadaşım benim gibi şuan 70 tane çekiyor 6 haftada yapdı. Bende başlaıdm o yüzden.
     

Sayfayı Paylaş