programım hakkında yardım ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve arnoldsivastanegezer tarafından 14 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. arnoldsivastanegezer
    Offline

    arnoldsivastanegezer Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ben spor salonuna yeni yazıldım daha 5. günüm , şuanlık vücut ölçülerim alınmadı ilk 3 haftalık programım böyle düzenlendi sizce antrenmanım doğrumu ?
    60 kiloyum 1.80 boyum var

    göğüs
    chest press 3x10
    butterfly 3x12
    dumbell fly 3x12

    omuz
    schoulder press 2x10
    ayakta yana açış 2x12

    biceps
    dumbell curll 3x10
    z bar curll 2x10

    bunu yapıyorum ertesi gün bunu yapıyorum
    sırt
    göğüse çekiş 3x10
    rowing machine 3x10
    cable rowing 3x10

    arka kol
    push down 3x10
    z barbell triceps 3x10

    bacak
    leg extension 3x10
    gel curl 3x10
    bundan sonraki gün dinleniyorum
     
  2. KnightyCool
    Offline

    KnightyCool Üye

    Katılım:
    7 Mart 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Çok fazla izolasyon egzersizi içeriyor. Squat, Deadlift, Overhead Press veya Bench Press gibi hareketleri bilmiyor musun?
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk günlerde bukadar antreman gereksiz
    temel hareketlere yönlenmek daha akıllıca
    ama hocalarada güvenmek lazım
     

Sayfayı Paylaş