Programım Hakkında Yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Excursion tarafından 6 Mayıs 2006 başlatılmıştır.

  1. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Pazartesi-Perşembe
    Göğüs

    Bench Press 3*8
    İncline Bench Press 3*8
    Dumbbell Bench Press 3*8
    Incline Dumbbell Bench Press 3*8

    Kanat

    Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*8
    Wide-Grip Lat Pulldown 3*8
    Seated (Cable) Row 3*8


    Salı-Cuma
    Omuz

    Behind The Neck Press 3*8
    Military Press 3*8
    Front Dumbbell Raises 3*10
    Lateral Raises 3*10
    Upright Barbell Rows 3*10

    Biceps

    EZ-Bar Curls 3*8
    Preacher Curls 3*8
    Concentration Curls 3*10

    Triceps

    Lying Triceps Extensions 3*10
    Triceps Pushdowns 3*8
    Dumbbell French 3*8

    Çarşamba

    Bilek
    Palms Up Barbell Curl 3*8
    Palms Up Dumbbell Curl 3*8
    Bacak
    Squat 3*8

    Crunches 4*25 her gün

    Evet arkadaşlar programım bu şekilde, antrenör yazmadı, sağolsun çok ilgileniyor, salondan bizim gibi body yapan bir abim yaptı programı. 1.5 ay oldu başlayalı, boyum 1.80 kilom 80. Görüşlerinizi önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.
     
  2. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    bence sen programını hocaya yazdır,salondaki abin pek anlamıyor bu işten..ayrıca programını neden antrenorune yazdırmıyorsun?
     
  3. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Salondaki hocam ilgilenmediği için bende benim bilgimden fazladır diye ona yazdırdım, o da bildiği kadar yardımcı oldu. Sizlerden yardım istiyorum ben. :?
     
  4. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    benım tavsiyem oncelikle hocana git progarm iste,madem bu salona para veriyorsun ,karşılığınıda almak en doğal hakkın..ama hocan senin bu isteğine rağmende ilgisiz kalıyorsa ve imkanlar dahilindeyse salonunu değiştir..çünkü forum başından seni görmeden ,tanımadan program yazmak anlamsız bir durum..programı yazacak olan kişi çevrende seni gözlemleyen,takip eden bilgili bir kişi olması gerekir..eğer bu program olayı standart bir olay olsa,kişden kişiye değişim göstermese ben sana buraya onlarcada program yazabilirim..bu sayfadaki uygulamış olduğun progarmda çok hatalı,o nedenle düzeltme filanda yapılamıyor..mesela 4 tane press hareketi üst üste girmek,3 set bacak çalışırken 15 set omuz calışmak..15 set omuz calışmakla cok geniş omuzları olmuuor kişinin..veyahut çok fazla bacak çalışmaklada çok kalın bacakların olmaz,bacak geliştirmek çok zordur,o yüzden çok kalın bacaklarım olacak diye endişelenme....bu spordaki tecrübeni bilmiyorum ama,bu kadar fazla set girmen çok çok yanlış..ilerlemen çok yavaş ve olumsuz bir şekilde olacaktır..bu bölümde örnek antreman programlarına bak ,bu konu hakkında sorulan sorulara ve yapılan antreman programı eleştirilerini iyi oku..oldukça fazla bilgi var..aklına takılan bir yer olursa yine bu başlık altında sorabilirsin.
     
  5. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Malesef salonu değiştirme gibi bir lüksüm yok, bulunduğum ilçede bir tane salon var :( Hocamın başına musalla oliyim bakalım. Ondan aldığım programı da burada yazarım size.
     
  6. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Bu arada es geçmişim, hocam hiç ilgilenmiyor yani beni takip etmiyor, salon 2 katlı bi alt bir de üst katı var, halterlerin olduğu bölüm yukarı katta, orada da hocamız bulunmuyor o hep aşağıda durup pcden oyun oynuyor :x yani pek hoca denemez sadece adı hoca :x yani sizin yazdığınız programla bana hocamın yazdığı program arasında bir fark yok. İsterseniz fotoğrafımı çekiyim buraya koyiyim siz bana yardımcı olun.
     
  7. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    salon sahibine git durumu anlat tabi sahibi hocan degilse :oops:
     
  8. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Malesef hem sahibi hem antrenörü :D
     
  9. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    o zaman sakin konuyu dahi acma :eek: :shock:
     
  10. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Az önce gittim yarım saat başının etini yedim, bi tane başkasının programını verdi bana, ama o da aşağı yukarı bununla aynı. Biraz daha kırpılmışı.
     
  11. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    hocan dediğin gibi ilgisiz ve bulunduğun salonuda değiştirme imkanın olmadığına göre,forumdan yardım alabilirsin..hiç değilse yalan yanlış çalışmak yerine ,bilinçli bir şekilde idman yapmış olursun.ama öncelikle boy?,kilo? kaç?ne kadar süredir bu sporu yapıyorsun,hacim almakmı istiyorsun yoksa sadece fit görünmekmi ,daha önceden uyguladığın program nasıldı?bunlar hakkında bilgi ver...normal şartlar altında bilgisayar başından program yazmayı yanlış buluyorum ama içinde bulunduğun şartlar pek normal olmadığı için ,bu şekildede sana yardımcı olmaya çalışacağım.
     
  12. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Daha önceki programım zaten ilk mesajımda yazdığım program, boyum 1.80 kilom 80. Endo-Ecto birşeyim yani zayıf da değilim şişman da değilim. Ancak sadece göbek bölgemde yağ var, o da biraz eridi. Eczaneden Carniteene aldım, L-carnitin içeriyor, onu daha yeni aldım antrenmanlardan önce kullanıcam.
     

Sayfayı Paylaş