Pazartesi-Perşembe Göğüs Bench Press 3*8 İncline Bench Press 3*8 Dumbbell Bench Press 3*8 Incline Dumbbell Bench Press 3*8 Kanat Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*8 Wide-Grip Lat Pulldown 3*8 Seated (Cable) Row 3*8 Salı-Cuma Omuz Behind The Neck Press 3*8 Military Press 3*8 Front Dumbbell Raises 3*10 Lateral Raises 3*10 Upright Barbell Rows 3*10 Biceps EZ-Bar Curls 3*8 Preacher Curls 3*8 Concentration Curls 3*10 Triceps Lying Triceps Extensions 3*10 Triceps Pushdowns 3*8 Dumbbell French 3*8 Çarşamba Bilek Palms Up Barbell Curl 3*8 Palms Up Dumbbell Curl 3*8 Bacak Squat 3*8 Crunches 4*25 her gün Evet arkadaşlar programım bu şekilde, antrenör yazmadı, sağolsun çok ilgileniyor, salondan bizim gibi body yapan bir abim yaptı programı. 1.5 ay oldu başlayalı, boyum 1.80 kilom 80. Görüşlerinizi önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.
bence sen programını hocaya yazdır,salondaki abin pek anlamıyor bu işten..ayrıca programını neden antrenorune yazdırmıyorsun?
Salondaki hocam ilgilenmediği için bende benim bilgimden fazladır diye ona yazdırdım, o da bildiği kadar yardımcı oldu. Sizlerden yardım istiyorum ben. :?
benım tavsiyem oncelikle hocana git progarm iste,madem bu salona para veriyorsun ,karşılığınıda almak en doğal hakkın..ama hocan senin bu isteğine rağmende ilgisiz kalıyorsa ve imkanlar dahilindeyse salonunu değiştir..çünkü forum başından seni görmeden ,tanımadan program yazmak anlamsız bir durum..programı yazacak olan kişi çevrende seni gözlemleyen,takip eden bilgili bir kişi olması gerekir..eğer bu program olayı standart bir olay olsa,kişden kişiye değişim göstermese ben sana buraya onlarcada program yazabilirim..bu sayfadaki uygulamış olduğun progarmda çok hatalı,o nedenle düzeltme filanda yapılamıyor..mesela 4 tane press hareketi üst üste girmek,3 set bacak çalışırken 15 set omuz calışmak..15 set omuz calışmakla cok geniş omuzları olmuuor kişinin..veyahut çok fazla bacak çalışmaklada çok kalın bacakların olmaz,bacak geliştirmek çok zordur,o yüzden çok kalın bacaklarım olacak diye endişelenme....bu spordaki tecrübeni bilmiyorum ama,bu kadar fazla set girmen çok çok yanlış..ilerlemen çok yavaş ve olumsuz bir şekilde olacaktır..bu bölümde örnek antreman programlarına bak ,bu konu hakkında sorulan sorulara ve yapılan antreman programı eleştirilerini iyi oku..oldukça fazla bilgi var..aklına takılan bir yer olursa yine bu başlık altında sorabilirsin.
Malesef salonu değiştirme gibi bir lüksüm yok, bulunduğum ilçede bir tane salon var Hocamın başına musalla oliyim bakalım. Ondan aldığım programı da burada yazarım size.
Bu arada es geçmişim, hocam hiç ilgilenmiyor yani beni takip etmiyor, salon 2 katlı bi alt bir de üst katı var, halterlerin olduğu bölüm yukarı katta, orada da hocamız bulunmuyor o hep aşağıda durup pcden oyun oynuyor :x yani pek hoca denemez sadece adı hoca :x yani sizin yazdığınız programla bana hocamın yazdığı program arasında bir fark yok. İsterseniz fotoğrafımı çekiyim buraya koyiyim siz bana yardımcı olun.
Az önce gittim yarım saat başının etini yedim, bi tane başkasının programını verdi bana, ama o da aşağı yukarı bununla aynı. Biraz daha kırpılmışı.
hocan dediğin gibi ilgisiz ve bulunduğun salonuda değiştirme imkanın olmadığına göre,forumdan yardım alabilirsin..hiç değilse yalan yanlış çalışmak yerine ,bilinçli bir şekilde idman yapmış olursun.ama öncelikle boy?,kilo? kaç?ne kadar süredir bu sporu yapıyorsun,hacim almakmı istiyorsun yoksa sadece fit görünmekmi ,daha önceden uyguladığın program nasıldı?bunlar hakkında bilgi ver...normal şartlar altında bilgisayar başından program yazmayı yanlış buluyorum ama içinde bulunduğun şartlar pek normal olmadığı için ,bu şekildede sana yardımcı olmaya çalışacağım.
Daha önceki programım zaten ilk mesajımda yazdığım program, boyum 1.80 kilom 80. Endo-Ecto birşeyim yani zayıf da değilim şişman da değilim. Ancak sadece göbek bölgemde yağ var, o da biraz eridi. Eczaneden Carniteene aldım, L-carnitin içeriyor, onu daha yeni aldım antrenmanlardan önce kullanıcam.
