Programım hakkında yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cquick tarafından 22 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. cquick
    Offline

    cquick Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2007
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar,

    Bodybuilding sporuna başlayalı 20 gün oldu, 20 gün boyunca vücut geliştirme idmanları yaptım, her hareketten karışık bir şekilde, ve bu 20 günün sonunda hocam bana bir program verdi. Bu program hakkında görüşlerinizi almak ve yardımlarınızı istiyorum.

    Programım şöyle:

    1. Gün
    1) Karın - Abcrunch (3x25) - Ters mekik (3x20)
    2) Göğüs - Bench Press (4x8) - Incline Press (4x8) - Dumbbell Pullover (3x10) - Dumbbell Fly (4x8)
    3) Pazu - Barbell Curl (4x8) - Dumbbell Curl (4x8) - Hammer Curl (4x8)
    4) Arkakol - Standing Cable Push Down (4x8) - Dumbbell French (4x)

    2. Gün
    1) Karın - Abcrunch (3x25) - Ters mekik (3x20)
    2) Bacak - Leg Press (4x10) - Leg Curl (4x10) - Leg Extension (4x10)
    3) Omuz - Shoulder Press (4x8) - ??
    4) Sırt - Cable Row (4x8) - ??

    ?? olan kısımları hatırlayamadığımdan yazmadım. Bir iki hareket daha vardı.

    ***

    Şimdi arkadaşlar, size birkaç sorum var.

    1- Öncelikle programımı nasıl buldunuz?
    2- Boyum 1.65 ve 16 yaşındayım, dolayısıyla da bu programda boya olumsuz yönde etki eden hareketler var mı, varsa hangileri, bunları yazarsanız sevinirim.

    Yardımlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Teşekkür ederim.
     
  2. _Çapkın.olguN_
    Offline

    _Çapkın.olguN_ Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Program aşama için iyidir..

    Yaşından dolayı sana zarar veren maddeleri olamaz,çünkü sana bağlıdır
    Neden çünkü kilonu yazmamışın :)
    Kilonuda öğrenelim ona göre dahada yorumlarız..


    Az ise zorunlu alacaksın,alırsında..
    Her ay dahada güçleneceksin,1.5ayda bir yada 2 program değişecek
    Daha çok pozizyonlar katsayıları eklenecek..

    Önemli olan kilon ile dengede gitmen (boya göre 65 ve üstü olmalısın)



    4. maddenin sonundaki Lat pull olmasın :)
    Hani oturarak üstteki demiri ensene indirme :)
    http://www.fitnessmarket.com.au/shop/files/images/product/t_16157_01.jpg
     
    cquick bunu beğendi.
  3. cquick
    Offline

    cquick Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2007
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle cevap ve öneriler için teşekkürler.

    Boyum 1.65, kilom 55. Spora başladığımda 53,8 idim, şimdi 1,2 kg aldım spor ile beraber 20 günde...

    Dün bu programın ilk gününü yaptım ve bugün kalktığımda sırt bölgem inanılmaz ağrıyor, herhalde mekikten oldu, tam bilmiyorum.

    Evet, 4. maddenin sonundaki ??? olan Lat Pull :)

    Bu programda boyumu etkileyecek hareket var mı? Leg press, leg extension, leg curl, shoulder press, bench press ve incline press hareketleri boyumu etkiler mi? Boyumun uzamasını istiyorum ama bir yandan da spora devam etmek istiyorum, bu yüzden boy uzamasını engelleyecek hareketlerden kaçınmak istiyorum ama bu hareketler nelerdir bilmiyorum. Kaçınmam gereken hareketleri söylerseniz gerçekten bana çok yardımınız dokunacak.

    Şimdiden teşekkürler.
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş