Yeni basladim Olculerim Boy:172 Kilo:54 Yag orani:%13 Programim Saat 10:00 2 yemek kasigi bal Saat 10:30 3 kati yumurta beyazi 1 tam 150gram suzme peynir 50gram beyaz peynir 3 siyah 3yesil zeytin Saat 11:15 7 yemek kasigi yulaf ezmesi Saat 12:00 1 adet elma veya muz Saat 13:00 Antreman Saat 14:30 Antreman cikis ve cappy kutu karisik meyve suyu (kas yıkımını engellemek amacli) Saat 15:15 2 buyuk parca gogus tavuk veya ton balıgi yagsiz tuzsuz makarna 1 kase kadar 1 kase yogurt dimes üzum suyu %100 sekersiz 1 bardak Saat 16:45 Haşlanmış patates veya 100gram suzme peynir ve yarim kase yogurt Saat 19:00 2parca gogus tavuk veya ton baligi yagsiz tuzsuz makarna 1kase yogurt ayran veya dimes uzum suyu %100 seker ilavesiz Saat 21:00 Yeşil uzum elma ve muz Saat 22:00 50gram suzme peynir ve 50 gram beyaz peynir Saat 22:30 Pınar light sut 250ml Yanlışlarımı ve eksiklerimi düzeltmenizi rica ediyorum teşekkürler