Programım hakkında tavsiye

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve cankurdas tarafından 23 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cankurdas
    Offline

    cankurdas Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    Haftada 4 gün gidiyorum programım hakkında tavsiyeler verebilirmisiniz
    Pazartesi :
    Bench Press 8 set x 6-8 tekrar.

    Barfiks 4 set x 8-12 tekrar.

    Face Pull 4 set x 8-12 tekrar.

    Dambıl Curl 4 set x 8-12 tekrar.
    Salı:
    Deadlift 8 set x 3 tekrar.

    Front Squat ya da Leg Extension 4 set x 8-12 tekrar.

    Mekik + Leg Raise 4 set x 6-8 tekrar, superset.

    Calf Raise 4 set x 8-12 tekrar.
    Perşembe:
    Pendlay Row 8 set x 6-8 tekrar.

    Overhead Press 4 set x 6-8 tekrar.

    Cable Fly 4 set x 8-12 tekrar.

    Skull Crusher 4 set x 8-12 tekrar.
    Cuma:
    Squat ya da Leg Press 8 set x 6-8 tekrar.

    Stiff Leg Deadlift 4 set x 6-8 tekrar.

    Cable Oblique Twist 4 set x 8-12 tekrar.

    Calf Raise 4 set x 8-12 tekrar.
     
  2. Crazyfruious
    Offline

    Crazyfruious Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Bence Bench press 8 set çok fazla en ideali 3-4 set olmalıdır

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. cankurdas
    Offline

    cankurdas Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    tamamdır diğer hareketler ?
     
  4. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş