Programım hakkında sorum ve önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve berkeaydin tarafından 10 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. berkeaydin
    Offline

    berkeaydin Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle programımı yazıyorum.
    1.gün göğüs biceps
    barbell bench press
    dumbell bench press
    dumbell inchline bench press
    butterfly
    -
    Barbell Curl
    İnchline dumbell curl
    hammer curl

    2. gün omuz omuz triceps
    lever shoulder press
    dumbell shoulder press
    dumbell latera raise
    dumbell lying rear delt row
    -
    cable push down
    barbell lying triceps extension
    dumbell one arm triceps extension

    3.gün off

    4. gün
    bacak sırt

    lever 45 leg press
    lever leg extension
    lever lying leg curl
    dumbell lunge
    -
    lever rear pulldown
    lever seated row
    dumbell bentover row

    5. gün off

    6. gün biceps + triceps

    dersanem hafta içi çarşamba ve cuma oldugundan 1. ve 2. gün arasına dinlenme koyamıyorum bunun çok büyük bir etkisi olur mu?Ve programım hakkında önerileriniz nedir hacim almaya çalışıyorum.
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    göğüste
    dumbell ve barbell pullover
    dumbell fly

    sırtta
    barfix
    barbell rowing
    lat pulldown

    bu hareketleri eklemelisin , başarılar
     

Sayfayı Paylaş