Programım hakkında sorular

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mROkeanos tarafından 4 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mROkeanos
    Offline

    mROkeanos Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar
    4x2.5kg
    4x5kg
    4x1.5kg
    1xz bar
    2x kısa bar
    1 adette açı ayarlanabilir sehpam var
    1.Gün
    Göğüs
    dumbbell bench press
    dumbbell flyes
    decline dumbbell bench press
    decline dumbbell flyes
    incline dumbbell bench press
    incline dumbbell flyes
    Kol
    Dumbell Curls
    Hammer Curls
    Concentration Curls
    Dumbell Preacher Curls

    2.Gün
    Omuz
    Neck Dumbell Press
    Lateral Raise
    Dumbell Lateral Raises
    Barbell Upright Row
    Arnold Press
    Kol
    Lying Dumbell Extension
    Dumbell French
    Dumbell One Kickbacks
    3.Gün
    Sırt/Kanat
    Chin Up(back,front,close)
    One Arm Dumbell Rows
    Barbell Bent Over Row
    Bent Over Lateral

    Programım bu arkadaşlar z barı neredeyse hiç kullanmıyo gibiyim elimdeki araçlara göre programımdaki eksik ve fazlaları söyleyebilirmisiniz? Birde göğüse biraz daha fazla yüklenmek istiyorum kilolu olduğum zamanlardan hala bi miktar kütle kaldı göğüs yaparak o kütleyi kapatabileceğimi düşünüyorum bu düşüncem doğrumudur ?
     
  2. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    çok yoğun duruyor program göğüs için 4 hareket yeterli fazladır bile 1 yıllık değilsen.
    z barı kullanmak istiyorsanda egzersizlerde değişiklik yapman lazım mesela benim kullandıklarımı söyliyim.
    biceps için z bar curl yapabilirsin
    triceps içinse skullcrusher

    göğüslere gelince yeme düzenini düzeltirsin göğüs çalışma gününü 2 ye çıkartırsın ama önemli olan beslenme beslenceksinki ordaki kaslar sağlam gelişsin kolay gelsin.
     
    mROkeanos bunu beğendi.
  3. mROkeanos
    Offline

    mROkeanos Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs programımı nasıl duzeltmeliyim yorumunuz için tesekkurler
     
  4. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    ben genel olarak press hareketlerini mantıklı buluyorum sonuçta göğüse daha çok vuruyor
    dumbell press
    dumbell flyes
    bench press
    4.yüde bence hoşuna giden pump layan bi hareket yapman yerinde olur herkezin kendini iyi hissettiği hareket vardır ben cable crossover yapıyorum.
     
    mROkeanos bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş