programım hakkında lütfen herkes görüşlerini iletsin.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve vayvay1231 tarafından 7 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. vayvay1231
    Offline

    vayvay1231 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    İstanbuldaki spor salonunda haftaya aşağıdaki programa geçiş yapacağım bodyde ki 3 ayım.

    Aşadağıdaki program hakkında yorumlarınızı rica ederim. arada of gün olarak kalan çarşamba-cumartesi günü karın ve bacak hareketleri çalışıyorum. onların hareket fotolarını koymadım. Haftanın 6 günü gitmiş ve her gün farklı bir bölgemi çalıştırmış oluyorum.

    Sizce bu program kaslarda overtraining'e sebep olurmu?
    kaslara çokmu yükleniyorum. çünkü özellikle sırt çalışması bicepslere vurmakta.

    sizce bu programın artıları eksileri nedir.




    pazartesi - perşembe yapılıyor.

    tüm hareketler 3 set x 10 tekrar veya 12-10-8

    sırt


    [​IMG] [​IMG] [​IMG]



    gögüs

    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]




    Salı - cuma yapılıyor. tüm hareketler 3 set x 10 tekrar veya 12-10-8

    omuz

    [​IMG] [​IMG] [​IMG]


    Biceps
    [​IMG] [​IMG]


    triceps

    [​IMG] [​IMG]
     
    Son düzenleme: 7 Eylül 2012
  2. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    [​IMG]
    [​IMG]
    Omuzdan 3.hareketi çıkar ve neck dumbbell pres hareketini ekle.

    Biceps için Hammer Curl hareketinide ekle.


    Triceps'e kick back hareketinide ekle.


    Göğüs içinde 1.hareketi çıkarp Dumbbell Pullover hareketini ekle.(Dumbbell Pullover hareketini en son yapmanı tavsiye ederim.)
     
    Son düzenleme: 7 Eylül 2012
    vayvay1231 ve mr_dblue bunu beğendi.
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Spordaki 3.ayınız ise bu program yerine 3 güne bölünmüş bir program tercih etmenizi öneririm.3 aylık zamanı iyi değerlendirdiyseniz adaptasyon dönemini çoktan atlatmış olmanız gerekiyor.

    En büyük kas grupları bacak,sırt ve göğüstür.Siz iyi büyük kas grubunu aynı gün çalıştırıyorsunuz.Bacak için de hangi hareketleri yaptığınızı belirtmemişsiniz ama konuya bacak hareketleri ekleme ihtiyacı duymadığınız için sizin de yaygın bir hataya düşüp bacakları ihmal ettiğinizi düşünüyorum.

    6 gün gitmek yerine 4 gün gidip Göğüs-Biceps/Omuz-Bacak/Sırt-Triceps şeklinde 3'e bölünmüş programı haftada 4 gün uygulayabilirsiniz On-On-On-Off-On-On-Off şeklinde.Bu günlerin 2 veya 3'ünün sonunda mide çalışmasını da yaptığınızda her şey tamam olacaktır fakat bu programı değiştirmeniz gerek.Salondaki hocanızla konuşmanızı öneririm.
     
    vayvay1231 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş