Programım Hakkında Görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dtoretto tarafından 13 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dtoretto
    Offline

    dtoretto Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar yeni başladığım program hakkındaki yorumlarınızı bekliyorum ( Spora başlayalı 1 ay oldu ) Antremanı 2 gün üst üste gidip 1 gün dinlenerek yapıyorum. Özellikle FleXoR hocamdan programımı yorumlamasını ve görüşlerini bildirmesini rica ediyorum.

    1.Gün

    Göğüs - Bench Dumbell Press (4x10)
    Göğüs - Pectoral (4x10)
    Göğüs - Incline Fly (4x10)
    Biceps - Barbel Curl (4x10)
    Biceps - Hammer Curl (4x10)
    Mide - Crunch (4xMax.)
    Mide - Leg Raises (4xMax.)
    Bel - Hyper Extension (4x12)

    2.Gün

    Sırt/Kanat - Lat Machine (4x10)
    Sırt/Kanat - Dumbell Rowing (4x10)
    Sırt/Kanat - Pull Down (4x10)
    Sırt/Kanat - Pulley (4x10)
    Triceps - Tri. Push Down (4x10)
    Triceps - French Dumbell Tri. (4x10)
    Mide - Crunch (4xMax.)
    Mide - Leg Raises (4xMax.)
    Bel - Hyper Extension (4x12)

    3.Gün

    Omuz - Shoulder Press Machine (4x10)
    Omuz - Lateral (4x10)
    Omuz - Barbell Front (4x10)
    Omuz - Bendover Lateral (4x10)
    Bacak - Leg Press (4x10)
    Bacak - Leg Curl (4x10)
    Bacak - Leg Extension (4x10)
    Mide - Crunch (4xMax.)
    Mide - Leg Raises (4xMax.)
    Bel - Hyper Extension (4x12)
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Sizi görmeden nasıl değerlendirebilirim ?

    Sıralamayı değerlendir derseniz

    1.Gün

    Göğüs - Bench Dumbell Press (4x10)
    Göğüs - Pectoral (4x10) bu hareketi anlamadım daha doğrusu göğüse verilen ad
    Göğüs - Incline Fly (4x10)
    Biceps - Barbel Curl (4x10)
    Biceps - Hammer Curl (4x10)
    Mide - Crunch (4xMax.)
    Mide - Leg Raises (4xMax.)
    Bel - Hyper Extension (4x12)

    2.Gün

    Sırt/Kanat - Lat Machine (4x10) ------------------1
    Sırt/Kanat - Dumbell Rowing (4x10)----------------3
    Sırt/Kanat - Pull Down (4x10)----------------------2
    Sırt/Kanat - Pulley (4x10)--------------------------4
    Triceps - Tri. Push Down (4x10)
    Triceps - French Dumbell Tri. (4x10)
    Mide - Crunch (4xMax.)
    Mide - Leg Raises (4xMax.)
    Bel - Hyper Extension (4x12)

    3.Gün

    Omuz - Shoulder Press Machine (4x10)
    Omuz - Lateral (4x10)
    Omuz - Barbell Front (4x10)
    Omuz - Bendover Lateral (4x10)
    Bacak - Leg Press (4x10)
    Bacak - Leg Curl (4x10)
    Bacak - Leg Extension (4x10)
    Mide - Crunch (4xMax.)
    Mide - Leg Raises (4xMax.)
    Bel - Hyper Extension (4x12)
     
  3. dtoretto
    Offline

    dtoretto Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Resim koysam sizin için yeterli olur mu acaba? Bu arada Pectoral makinanın adı. Programımda da o yazıyor. Size makinanın resmini veriyorum.

    [​IMG]
    "Pectoral"​
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    buter fly-polaris. benim için değil sizi daha iyi tanımamız için resim ve detaylar gereklidir.
     

Sayfayı Paylaş